Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, томленая в луке | 350 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 214 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 140 г |
Булгур, крупа | 287 г |
Бульон куриный | 450 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6% | 1101 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.2% | 924 г |
Углеводы (общие) | 26.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11% | 606 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3625 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 45.994 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 16.51 мг | 500 мг | 3.3% | 2.2% | 3028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.9% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.4% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 11.306 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3538 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8065 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.426 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3506 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8356 мг | 20 мг | 14.2% | 9.4% | 705 г |
Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.93 мг | 2500 мг | 8% | 5.3% | 1244 г |
Кальций, Ca | 18.49 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5408 г |
Кремний, Si | 42.799 мг | 30 мг | 142.7% | 94.8% | 70 г |
Магний, Mg | 56.11 мг | 400 мг | 14% | 9.3% | 713 г |
Натрий, Na | 167.06 мг | 1300 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Сера, S | 74.14 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.9% | 1349 г |
Фосфор, P | 140.7 мг | 800 мг | 17.6% | 11.7% | 569 г |
Хлор, Cl | 192.66 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.6% | 1194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.1% | 1620 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 8% | 833 г |
Литий, Li | 1.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1236 мг | 2 мг | 56.2% | 37.3% | 178 г |
Медь, Cu | 148.55 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.9% | 673 г |
Молибден, Mo | 3.782 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.6% | 1851 г |
Никель, Ni | 4.392 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.843 мкг | 55 мкг | 14.3% | 9.5% | 701 г |
Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10593 г |
Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Цинк, Zn | 1.1062 мг | 12 мг | 9.2% | 6.1% | 1085 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.987 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.277 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.454 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша вссорти_2 составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.6 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|