Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 103 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.7% | 481 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 13.7% | 341 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.8 мкг | 900 мкг | 30.8% | 14.4% | 325 г |
Ретинол | 0.287 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.469 мг | 1.8 мг | 26.1% | 12.2% | 384 г |
Витамин В4, холин | 230.23 мг | 500 мг | 46% | 21.5% | 217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.288 мг | 5 мг | 25.8% | 12% | 388 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 10.375 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.735 мкг | 3 мкг | 24.5% | 11.4% | 408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 2.168 мкг | 10 мкг | 21.7% | 10.1% | 461 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 19.627 мкг | 50 мкг | 39.3% | 18.3% | 255 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3972 мг | 20 мг | 22% | 10.3% | 455 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.93 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
Кальций, Ca | 191.42 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.9% | 522 г |
Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Натрий, Na | 255.57 мг | 1300 мг | 19.7% | 9.2% | 509 г |
Сера, S | 204.52 мг | 1000 мг | 20.5% | 9.6% | 489 г |
Фосфор, P | 262.4 мг | 800 мг | 32.8% | 15.3% | 305 г |
Хлор, Cl | 345.38 мг | 2300 мг | 15% | 7% | 666 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.545 мг | 18 мг | 14.1% | 6.6% | 707 г |
Йод, I | 16.29 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.1% | 921 г |
Кобальт, Co | 9.537 мкг | 10 мкг | 95.4% | 44.5% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4598 г |
Медь, Cu | 87.14 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
Молибден, Mo | 5.722 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.8% | 1223 г |
Селен, Se | 29.825 мкг | 55 мкг | 54.2% | 25.3% | 184 г |
Фтор, F | 52.51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7618 г |
Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.5% | 1312 г |
Цинк, Zn | 1.6123 мг | 12 мг | 13.4% | 6.3% | 744 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.354 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
Валин | 1.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лейцин | 1.335 г | ~ | |||
Лизин | 1.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
Треонин | 0.727 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.484 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.249 г | ~ | |||
Аланин | 0.772 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.461 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.748 г | ~ | |||
Серин | 1.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 533.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.226 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.566 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.338 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.498 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.115 г | min 16.8 г | 36.4% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 214,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.3 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|