Рецепт Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень

Скумбрия Холодного Копчения [Русское Море]	150 г
Яйцо куриное вареное всмятку	150 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	25 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	35 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Базилик, свежий	1 г
Перец (специя, микс), anc	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	11.7%	494 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	11.9%	483 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.8%	3256 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.3 мкг	900 мкг	22.7%	13.1%	441 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	1.119 мкг	~
бета Каротин	0.653 мг	5 мг	13.1%	7.6%	766 г
бета Криптоксантин	5.987 мкг	~
Ликопин	0.198 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	6.6%	870 г
Витамин В4, холин	107.5 мг	500 мг	21.5%	12.4%	465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	7%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.6%	2222 г
Витамин В9, фолаты	8.069 мкг	400 мкг	2%	1.2%	4957 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	4.2%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	5.4%	1078 г
Витамин D, кальциферол	0.926 мкг	10 мкг	9.3%	5.4%	1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	2.1%	2727 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	8.617 мкг	50 мкг	17.2%	9.9%	580 г
Витамин К, филлохинон	32.1 мкг	120 мкг	26.8%	15.5%	374 г
Витамин РР, НЭ	1.1546 мг	20 мг	5.8%	3.3%	1732 г
Ниацин	0.144 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.98 мг	2500 мг	5.6%	3.2%	1786 г
Кальций, Ca	57.73 мг	1000 мг	5.8%	3.3%	1732 г
Кремний, Si	0.597 мг	30 мг	2%	1.2%	5025 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	2.1%	2705 г
Натрий, Na	62.15 мг	1300 мг	4.8%	2.8%	2092 г
Сера, S	80.76 мг	1000 мг	8.1%	4.7%	1238 г
Фосфор, P	93.3 мг	800 мг	11.7%	6.7%	857 г
Хлор, Cl	74.74 мг	2300 мг	3.2%	1.8%	3077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.2 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	1.7 мкг	~
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	4.6%	1247 г
Йод, I	8.72 мкг	150 мкг	5.8%	3.3%	1720 г
Кобальт, Co	5.125 мкг	10 мкг	51.3%	29.6%	195 г
Литий, Li	0.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.2727 мг	2 мг	13.6%	7.8%	733 г
Медь, Cu	76.72 мкг	1000 мкг	7.7%	4.4%	1303 г
Молибден, Mo	4.595 мкг	70 мкг	6.6%	3.8%	1523 г
Никель, Ni	0.619 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	13.663 мкг	55 мкг	24.8%	14.3%	403 г
Стронций, Sr	7.99 мкг	~
Фтор, F	31.53 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12686 г
Хром, Cr	3.48 мкг	50 мкг	7%	4%	1437 г
Цинк, Zn	0.5915 мг	12 мг	4.9%	2.8%	2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	239.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.294 мг	~
Стигмастерол	0.083 мг	~
бета Ситостерол	0.056 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.717 г	min 16.8 г	10.2%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.611 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА СКУМБРИЯ КОПЧЕНАЯ, ЯЙЦО, ЗЕЛЕНЬ

Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 17,2 %, витамином K - 26,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 51,3 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе