Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 420 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Агрокомплекс] | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7% | 1244 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5% | 1761 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 52.89 мг | 500 мг | 10.6% | 9.2% | 945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 11.964 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 11.1% | 786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3.5% | 2500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 3.978 мкг | 50 мкг | 8% | 7% | 1257 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1891 мг | 20 мг | 5.9% | 5.1% | 1682 г |
Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.2 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.2% | 1207 г |
Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4662 г |
Кремний, Si | 22.909 мг | 30 мг | 76.4% | 66.5% | 131 г |
Магний, Mg | 9.05 мг | 400 мг | 2.3% | 2% | 4420 г |
Натрий, Na | 25.89 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5021 г |
Сера, S | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 4.8% | 1814 г |
Хлор, Cl | 28.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2368 г |
Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4110 г |
Кобальт, Co | 2.658 мкг | 10 мкг | 26.6% | 23.2% | 376 г |
Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2167 г |
Медь, Cu | 50.22 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.4% | 1991 г |
Молибден, Mo | 3.076 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.8% | 2276 г |
Никель, Ni | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.735 мкг | 55 мкг | 10.4% | 9.1% | 959 г |
Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.3927 мг | 12 мг | 3.3% | 2.9% | 3056 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|