Рецепт Вафли кефирные (Nati). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кефирные (Nati)
| Яйцо куриное | 155 г |
| Кефир 2,5% жирности | 310 г |
| Эритрит [Bionova] | 40 г |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 8 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кефирные (Nati)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.9% | 862 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.1% | 1456 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 60.58 мг | 500 мг | 12.1% | 7.2% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.453 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.3% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.8% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 5.404 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.5% | 925 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0564 мг | 20 мг | 5.3% | 3.2% | 1893 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.76 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.1% | 2849 г |
| Кальций, Ca | 59.93 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1669 г |
| Магний, Mg | 8.13 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4920 г |
| Натрий, Na | 47.54 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.2% | 2735 г |
| Сера, S | 47.54 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2103 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 5.7% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 76.38 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 2.356 мкг | 10 мкг | 23.6% | 14.1% | 424 г |
| Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24096 г |
| Медь, Cu | 21.74 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4600 г |
| Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.8% | 2154 г |
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.049 мкг | 55 мкг | 12.8% | 7.7% | 780 г |
| Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20725 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.388 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кефирные (Nati) составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 25.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 62.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КЕФИРНЫЕ (NATI)
Вафли кефирные (Nati) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кобальтом - 23,6 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Вафли кефирные (Nati)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Орахисовая паста
- Отруби пшеничные
- Хлопья 7злаков
- Coda vacchinara 2022
- Омлет Большой
- Блины
- Козий сыр от "Частной сыроварни"
- Конфеты Перезвон
- Банановые оладьи
- 2022-08-14 каша пшенич
- Творог 0,5% Волжский
- Хлопья Овсяные Экстра N 1 15 минут
- Сырники
- Пряники фруктовые
- кекс творожный
- Ячневая каша
- Капуста тушеная 14.08.22
- Говядина тушёная высший сорт
- Творог
- 100% pure whey ruslabnutrition
- Сыр голландский
- Гренки "Пикантные"
- Шарлотка
- Семена чиа органические
- напиток овсяный классический
- Панкейки банановые
- Овсяноблин
- Полента кукурузная
- Кофе с молоком
- Печень куриная
- Кукурузная каша молочная в мультиварке
- Маршмеллоу манго и анонас
- Горбуша в кляре
- Творог 0,5% с йогуртом 1.5%
- Вафли гречневые
- Сыр Халуми
- Паштет из говяжьей печени 14-08
- Творожники
- Капуста квашенная тушеная с мясом
- Зеленый горошек "Нежный"
- Овсянка с творогом
- Сосиски куриные суперсила
- Овощное рагу Лида
- Запеченная грудка
- Салат с дайконом и говядиной
- Отломи с арахисовой начинкой (Акконд)
- Мюсли с молоком
- Нутрия
- Зефир
- Творог со сметаной
- Хлеб цельнозерновой
- Сырник жареный
- Макароны (бантики) "GranMulino"
- Макароны 14.08.2022
- Оладьи из тыквы
- Оладьи на кефире пышные
- Яйцо
- Печень с яйцами
- Йогурт Греческий 1,5% Eco Greco чернослив злаки
- Оладьи из кабачков и творог
- Салат
- Омега 3
- Яичница с ветчиной
- Борщ 14.08.2022год
- Вареники творог+картошка в МК 14.08.22
- Яичница с помидорами
- Свиная печень тушеная
- Вафли творожные гриль 14.08.22
- Пельмени домашние со свинным фаршем
- Куриные крылья
- Блинчики рисовые
- Сыр Гауда
- Рисоблин с начинкой
- Шоколад карамельный
- Рычал-Су
- Ряженка 3,2%
- Оливковое масло
- Брускетта из оливок
- Печенье овсяное
- Куриный суп с картофелем
- Мивина
- Омлет
- Соус острый кавказский
- Пекинский суп
- Запеканка с маком
- Сливки
- Котлеты домашние
- Суп Мивина
- Камбала жареная
- Сочник
- Овощной с творогом
- Вода с уксусом
- Омлет с булкой
- Запеканка Кето без муки
- Рагу от Гены
- Салат с авокадо и креветками
- Торт Ленинградский
- Лосось Атлантический мой
- Оливье без заправки
- Шарлотка
Метки: Как приготовить Вафли кефирные (Nati), калорийность 167 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кефирные (Nati), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
