Рецепт Кабачковые вафли с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли с сыром
| Кабачок (Запекание) | 545 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 124 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 21 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Сыр Молочный [Киприно] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.6% | 938 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.2% | 862 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.1% | 870 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 4.2% | 1664 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.339 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 51.77 мг | 500 мг | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 5.3% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.428 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 4% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5137 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.272 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.739 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.3% | 1337 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.5% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7415 мг | 20 мг | 8.7% | 6.2% | 1148 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.01 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.9% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3211 г |
| Кремний, Si | 20.391 мг | 30 мг | 68% | 48.1% | 147 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 5.1% | 1387 г |
| Натрий, Na | 301.27 мг | 1300 мг | 23.2% | 16.4% | 432 г |
| Сера, S | 50.61 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.6% | 1976 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 8.3% | 853 г |
| Хлор, Cl | 454.24 мг | 2300 мг | 19.7% | 13.9% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.259 мг | 18 мг | 7% | 5% | 1430 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 19.5% | 362 г |
| Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6684 мг | 2 мг | 33.4% | 23.6% | 299 г |
| Медь, Cu | 108.94 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.7% | 918 г |
| Молибден, Mo | 4.114 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1702 г |
| Никель, Ni | 0.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.052 мкг | 55 мкг | 25.5% | 18% | 391 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27586 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.7498 мг | 12 мг | 6.2% | 4.4% | 1600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли с сыром составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ С СЫРОМ
Кабачковые вафли с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 68 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 33,4 %, селеном - 25,5 %
Чем полезен Кабачковые вафли с сыром
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр мягкий Рикотта
- Селен (Коралловый клуб)
- Коктейль из перепелиных яиц, молока и меда
- Хлеб Тостевый "Пекарни Марии"
- Суп рыбный БНВ
- Салат
- Котлета
- Десерт многослойный с фруктовым соком
- Окорочек без кожи
- Перец фаршированный
- тунец в масле мигрос
- Лобио из стручковой фасоли с помидорами
- Салат
- Хлеб отрубной
- Тунец консервированный
- Сердечки утиные
- Мойва в сухарях 1
- Чай с имбирём
- Сырок творожный "Молочные узоры"
- Кета жаренная
- Суп с белыми грибами
- Картофель Сандерс KFC
- Уха Янтарная ГЛАВСУП
- Соус сырный KFC
- Омлет с кабачками
- Запеканка
- Оладьи из куриной печени 1
- Геркулес мультизлаковый
- Пастила со вкусом йогурта "Шармель"
- Салат 19.08.22
- Сардельки из индейки
- Борщ украинский
- Конфета протеиновая Банан-арахис
- Сыр Тильзитер
- Суп гороховый мой
- Бобы с грибами
- Низкокалорийный кленовый сироп
- Грудинка копчёная Мясовщик
- Котлеты "Пожарский"
- Mozarella Spuntino Buono 4 палочки длинной моцареллы
- Медовый смузи "Будь спокоен"
- Мороженое с вином 20.08.22~
- Ленивая овсянка
- Подлива
- Хлеб семейный
- Макароны с подливой
- Кабачок с курицей
- Сырный суп
- Капуста тушёная с почками
- Кабачок
- Домашний сыр
- Домашний сыр
- Соте
- Салат 20/08
- Окрошка
- Завтрак выходной
- Икра кабачковая домашняя
- Мурманское сало
- Говядина отварная (толстый край с ребром) (204 ккал, б 30, ж 9,4, у 0)
- Омлет с фасолью
- Грудка перепелов
- Майонез постный домашний
- Перец фарширов
- Слойка с котлетой
- Творожная запеканка
- Блины
- Хлеб из семян
- Конвертики из лаваша 20,08,22
- Сыр Камамбер
- Тирамису
- Каша молочная
- Перец домашний фаршированный
- Аджика
- Пельмени
- Банановый пломбир ВкусВилл
- Оладьи с цедрой лимона
- Батончик Курага-Кокос Life
- Пицца домашняя
- Ромовая баба
- Сыр альпийский
- Протеин
- Оладьи из кабачка с сыром
- Салат
- Плов куриный с рисом
- Kips Vega snijworst
- Мороженое Twix 40г
- Савоярди печенье
- Хлебцы щедрые
- Индейка запечённая в тыкве
- Гуляш из говядины
- Салатик
- Гарнир: картофель, морковь, баклажан, тыква
- Рожки с зеленью и кальмаром
- Соус шашлычный (Элита)
- Тирамису мой
- Сосиски копчёные
- Омлет с зеленью и вялеными томатами
- Смузи брокколи
- Двойной биг спешиал
- Двойной гранд
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли с сыром, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Творожные бейглы
159.2
16.1
6.5
8.6
6
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
