Рецепт Салат 19.08.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 19.08.22

Перец сладкий красный 95 г
Помидор (томат), парниковый 209 г
Огурец парниковый 163 г
Салат (латук) 62 г
Кукуруза консервированная Sonnenmais Lidl 124 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 19.08.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.7 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6079 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.8% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.5% 14000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 8.3% 4294 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.8% 3333 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.4% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.6 мкг 900 мкг 11.5% 41.5% 869 г
бета Каротин 0.622 мг 5 мг 12.4% 44.8% 804 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 6.9% 5294 г
Витамин В4, холин 3.6 мг 500 мг 0.7% 2.5% 13889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 8.7% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 18.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.029 мкг 400 мкг 2% 7.2% 4982 г
Витамин C, аскорбиновая 45.94 мг 90 мг 51% 184.1% 196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 4.7% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.291 мкг 50 мкг 0.6% 2.2% 17182 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 58.1% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.4628 мг 20 мг 2.3% 8.3% 4322 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.3 мг 2500 мг 6.9% 24.9% 1459 г
Кальций, Ca 15.28 мг 1000 мг 1.5% 5.4% 6545 г
Кремний, Si 19.129 мг 30 мг 63.8% 230.3% 157 г
Магний, Mg 8.31 мг 400 мг 2.1% 7.6% 4813 г
Натрий, Na 7.6 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 17105 г
Сера, S 8.42 мг 1000 мг 0.8% 2.9% 11876 г
Фосфор, P 24.2 мг 800 мг 3% 10.8% 3306 г
Хлор, Cl 32 мг 2300 мг 1.4% 5.1% 7188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 203.4 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 16.3 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 8.7% 4196 г
Йод, I 1.86 мкг 150 мкг 1.2% 4.3% 8065 г
Кобальт, Co 2.986 мкг 10 мкг 29.9% 107.9% 335 г
Литий, Li 25.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.1163 мг 2 мг 5.8% 20.9% 1720 г
Медь, Cu 71.38 мкг 1000 мкг 7.1% 25.6% 1401 г
Молибден, Mo 4.072 мкг 70 мкг 5.8% 20.9% 1719 г
Никель, Ni 5.365 мкг ~
Рубидий, Rb 63.5 мкг ~
Селен, Se 0.274 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 20073 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Фтор, F 10.4 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 38462 г
Хром, Cr 3.18 мкг 50 мкг 6.4% 23.1% 1572 г
Цинк, Zn 0.2036 мг 12 мг 1.7% 6.1% 5894 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат 19.08.22 составляет 27,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 19.08.22

Салат 19.08.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 51 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 63,8 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Салат 19.08.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 19.08.22, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 19.08.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги