Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 900 г |
Морковь (Жарка) | 280 г |
Лук репчатый (Жарка) | 220 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Картофель (Тушение) | 550 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.7% | 1931 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242 мкг | 900 мкг | 26.9% | 45% | 372 г |
бета Каротин | 1.453 мг | 5 мг | 29.1% | 48.7% | 344 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 2.7% | 6143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.5% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 4.749 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 11% | 1520 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.366 мг | 15 мг | 9.1% | 15.2% | 1098 г |
Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10395 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 6% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8319 мг | 20 мг | 4.2% | 7% | 2404 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.81 мг | 2500 мг | 11.3% | 18.9% | 887 г |
Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5577 г |
Кремний, Si | 25.606 мг | 30 мг | 85.4% | 142.8% | 117 г |
Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 7% | 2405 г |
Натрий, Na | 176.51 мг | 1300 мг | 13.6% | 22.7% | 737 г |
Сера, S | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6002 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 6.7% | 2532 г |
Хлор, Cl | 294.09 мг | 2300 мг | 12.8% | 21.4% | 782 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 5.5% | 3020 г |
Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11278 г |
Кобальт, Co | 2.836 мкг | 10 мкг | 28.4% | 47.5% | 353 г |
Литий, Li | 21.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 11% | 1527 г |
Медь, Cu | 79.26 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.2% | 1262 г |
Молибден, Mo | 6.715 мкг | 70 мкг | 9.6% | 16.1% | 1042 г |
Никель, Ni | 3.895 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 161.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 26066 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9840 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.9% | 1404 г |
Цинк, Zn | 0.3179 мг | 12 мг | 2.6% | 4.3% | 3775 г |
Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.428 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 56.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.31 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с кабачками составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|