Рецепт Салат с перловкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с перловкой

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Руккола	10 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с перловкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.6 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.1%	2452 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	10.7%	479 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.6%	1112 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.9%	741 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.4%	3568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	2.9%	1775 г
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	3.8%	1359 г
Лютеин + Зеаксантин	306.466 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.9%	5625 г
Витамин В4, холин	12.7 мг	500 мг	2.5%	1.3%	3937 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	1.4%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	10.845 мкг	400 мкг	2.7%	1.4%	3688 г
Витамин C, аскорбиновая	10.07 мг	90 мг	11.2%	5.7%	894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.945 мг	15 мг	13%	6.6%	771 г
Витамин К, филлохинон	18.8 мкг	120 мкг	15.7%	8%	638 г
Витамин РР, НЭ	1.0897 мг	20 мг	5.4%	2.8%	1835 г
Ниацин	0.672 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.93 мг	2500 мг	7.8%	4%	1276 г
Кальций, Ca	37.48 мг	1000 мг	3.7%	1.9%	2668 г
Кремний, Si	2.586 мг	30 мг	8.6%	4.4%	1160 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	2.3%	2225 г
Натрий, Na	399.43 мг	1300 мг	30.7%	15.7%	325 г
Сера, S	28.36 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3526 г
Фосфор, P	104.5 мг	800 мг	13.1%	6.7%	766 г
Хлор, Cl	24.57 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.2 мкг	~
Бор, B	49.6 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	2.9%	1793 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	17442 г
Кобальт, Co	3.042 мкг	10 мкг	30.4%	15.5%	329 г
Литий, Li	12.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.2562 мг	2 мг	12.8%	6.5%	781 г
Медь, Cu	168.65 мкг	1000 мкг	16.9%	8.6%	593 г
Молибден, Mo	6.237 мкг	70 мкг	8.9%	4.6%	1122 г
Никель, Ni	10.672 мкг	~
Рубидий, Rb	65.9 мкг	~
Селен, Se	9.284 мкг	55 мкг	16.9%	8.6%	592 г
Титан, Ti	4.23 мкг	~
Фтор, F	23.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16786 г
Хром, Cr	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	5.4%	940 г
Цинк, Zn	0.3992 мг	12 мг	3.3%	1.7%	3006 г
Цирконий, Zr	2.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.191 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.797 г	min 16.8 г	34.5%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.625 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.264 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с перловкой составляет 195,6 кКал.

Порция = 116 гр (226.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.6 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЛОВКОЙ

Салат с перловкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,2 %, витамином E - 13 %, витамином K - 15,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 12,8 %, медью - 16,9 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салат с перловкой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с перловкой, калорийность 195,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с перловкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Лучшие рационы

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе