Рецепт Каша из хлопьев Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из хлопьев Геркулес
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 600 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев Геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.4% | 2235 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 5.7% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4369 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 20.72 мг | 500 мг | 4.1% | 5% | 2413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 8.6% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.408 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 11% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| Витамин Н, биотин | 4.475 мкг | 50 мкг | 9% | 10.9% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0134 мг | 20 мг | 5.1% | 6.2% | 1974 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.59 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.8% | 1791 г |
| Кальций, Ca | 83.42 мг | 1000 мг | 8.3% | 10% | 1199 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 7.1% | 1681 г |
| Натрий, Na | 37.75 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3444 г |
| Сера, S | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3350 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 14.6% | 824 г |
| Хлор, Cl | 84.85 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.5% | 2711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.2% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 13.2% | 922 г |
| Марганец, Mn | 0.4423 мг | 2 мг | 22.1% | 26.8% | 452 г |
| Медь, Cu | 61.75 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.5% | 1619 г |
| Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2098 г |
| Олово, Sn | 8.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.319 мкг | 55 мкг | 7.9% | 9.6% | 1273 г |
| Стронций, Sr | 11.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10721 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.6192 мг | 12 мг | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из хлопьев Геркулес составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ ГЕРКУЛЕС
Каша из хлопьев Геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,1 %, марганцем - 22,1 %
Чем полезен Каша из хлопьев Геркулес
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка мясо-овощная
- Кабачковая икра
- Овсяное печенье Аромат
- майонез*веган*
- Кабачковые вафли
- Пастила из яблок
- Котлета рубленая куриная
- Паштет куриный
- Голубцы
- Цветная капуста запеченная
- Рулет с маковой начинкой
- Редис с пекинской капустой, яйцом и сметаной
- Тарт с сливами
- Корейка запечённая с помидорами
- Витамин c
- Голень куриная запеченая с картофелем в горчице
- Овсяноблин
- Паста арахисовая с протеином
- Говядина с картошкой и кабачком
- Куриное филе запеченое в йогурте
- Каша пшенная
- Греческий йогурт Teos 5%
- Овсянка ленивая с малиной
- Яблочно-грушевое мороженое
- Шарлотка (копия)
- Сыр легкий Ашан м.ж.д.30%
- alpro kokosa piens vai kkas
- Осетинский пирог с свёклой
- Ежики мясные с рисом
- Креветки варёно-мороженые
- Хлебцы томатные
- Креветки на гриле
- Кольраби с помидорами
- Колбаса куриная мортадела
- Хлеб ржаной диабетический
- Зразы фарширов с грибами
- Тефтели с томатной пастой мои
- Фаршированные кабачки Наташины
- Овсяные блинчики
- Йогурт
- Рулет куриный новый
- Домашний сыр на основе творога
- Мороженое Смородина со сливками
- ТРЕСКА ЖАРЕНАЯ
- Адыгейский домашний сыр
- Бульон из баранины
- COCONUT CARAMEL vobro konfektes
- Кефир из топленого молока 2,5%
- Стрипсы (индейка)
- Vobro Cherry Moments konfektes
- Feta cheese and brine
- Морковь с чесноком
- Моцарелла
- Семечки подсолнечника очищенные
- Творожная запеканка с обойной мукой 50 г, творог 0,5%, цельные яйца С0
- Салат из помидоров
- Кофе
- Гороховая похлёбка
- Скумбрия копченая
- Фарш по-домашнему
- Слава пикантная с сыром и колбасой
- Йогурт греческий 2% "TEOS" б/добавок и сахара
- Манник
- Кексы творожные
- Пряники Лакомство
- Чечевица с овощами
- Ролл цезарь
- Бисквит с какао
- Запеканка из грудки от Гоар
- Паста кокосовая с малиной
- Кефир 2,5 (270г.)
- Батончик
- Куриные крылышки
- Смузи зеленое
- Шампиньоны жареные в сливках
- Микс из муки безглютеновый
- Котлетки из грудки с кукурузой
- Колбаса вареная халяль
- Хачапури по-аджарски с сулугуни
- Шашлык из свинины
- Гречка со сливками
- Телятина в духовке
- плюшка
- Сардельки "ФЕРМЕРСКИЕ" кат.Б(без добавл. Сахара)
- Повидло яблочное 2022
- Каша овсяная с сахаром
- Гранатовое вино
- Крем-суп из шампиньонов
- Овощи гриль АН
- Малосольные огурцы
- Сметана 20%
- Котлетки на пару
- Борщ Замороженный
- Грибная похлебка
- Салат из печени трески
- Laimon Fresh Лаймон Фреш Манго
- Йод
- Магнелис B6
- Суп600 Индейка
- _Отруби бородинские ОГО
Метки: Как приготовить Каша из хлопьев Геркулес, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
