Рецепт Кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые вафли
| Кабачок | 650 г |
| Овсяная Мука [Гарнец] | 29 г |
| Яйцо куриное | 126 г |
| Кокосовое Масло [Pan-Asian] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.8% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.4% | 1541 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 61.27 мг | 500 мг | 12.3% | 15.8% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 9.5% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.178 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 22.7% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.8% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 4.547 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.7% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4726 мг | 20 мг | 7.4% | 9.5% | 1358 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.32 мг | 2500 мг | 11.2% | 14.4% | 895 г |
| Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3700 г |
| Кремний, Si | 31.605 мг | 30 мг | 105.4% | 135.6% | 95 г |
| Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 3.9% | 3353 г |
| Натрий, Na | 29.47 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4411 г |
| Сера, S | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 8.4% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 31.86 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 3.201 мкг | 10 мкг | 32% | 41.2% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.1% | 1587 г |
| Медь, Cu | 65.41 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.4% | 1529 г |
| Молибден, Mo | 3.964 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.3% | 1766 г |
| Никель, Ni | 1.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.48 мкг | 55 мкг | 11.8% | 15.2% | 849 г |
| Фтор, F | 15.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25205 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.49 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые вафли составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ
Кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, витамином C - 17,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 105,4 %, кобальтом - 32 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Кабачковые вафли
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастила из яблок
- Котлета рубленая куриная
- Паштет куриный
- Голубцы
- Цветная капуста запеченная
- Рулет с маковой начинкой
- Редис с пекинской капустой, яйцом и сметаной
- Тарт с сливами
- Корейка запечённая с помидорами
- Витамин c
- Голень куриная запеченая с картофелем в горчице
- Овсяноблин
- Паста арахисовая с протеином
- Говядина с картошкой и кабачком
- Куриное филе запеченое в йогурте
- Каша пшенная
- Греческий йогурт Teos 5%
- Овсянка ленивая с малиной
- Яблочно-грушевое мороженое
- Шарлотка (копия)
- Сыр легкий Ашан м.ж.д.30%
- alpro kokosa piens vai kkas
- Осетинский пирог с свёклой
- Ежики мясные с рисом
- Креветки варёно-мороженые
- Хлебцы томатные
- Креветки на гриле
- Кольраби с помидорами
- Колбаса куриная мортадела
- Хлеб ржаной диабетический
- Зразы фарширов с грибами
- Тефтели с томатной пастой мои
- Фаршированные кабачки Наташины
- Овсяные блинчики
- Йогурт
- Рулет куриный новый
- Домашний сыр на основе творога
- Мороженое Смородина со сливками
- ТРЕСКА ЖАРЕНАЯ
- Адыгейский домашний сыр
- Бульон из баранины
- COCONUT CARAMEL vobro konfektes
- Кефир из топленого молока 2,5%
- Стрипсы (индейка)
- Vobro Cherry Moments konfektes
- Feta cheese and brine
- Морковь с чесноком
- Моцарелла
- Семечки подсолнечника очищенные
- Творожная запеканка с обойной мукой 50 г, творог 0,5%, цельные яйца С0
- Салат из помидоров
- Кофе
- Гороховая похлёбка
- Скумбрия копченая
- Фарш по-домашнему
- Слава пикантная с сыром и колбасой
- Йогурт греческий 2% "TEOS" б/добавок и сахара
- Манник
- Кексы творожные
- Пряники Лакомство
- Чечевица с овощами
- Ролл цезарь
- Бисквит с какао
- Запеканка из грудки от Гоар
- Паста кокосовая с малиной
- Кефир 2,5 (270г.)
- Батончик
- Куриные крылышки
- Смузи зеленое
- Шампиньоны жареные в сливках
- Микс из муки безглютеновый
- Котлетки из грудки с кукурузой
- Колбаса вареная халяль
- Хачапури по-аджарски с сулугуни
- Шашлык из свинины
- Гречка со сливками
- Телятина в духовке
- плюшка
- Сардельки "ФЕРМЕРСКИЕ" кат.Б(без добавл. Сахара)
- Повидло яблочное 2022
- Каша овсяная с сахаром
- Гранатовое вино
- Крем-суп из шампиньонов
- Овощи гриль АН
- Малосольные огурцы
- Сметана 20%
- Котлетки на пару
- Борщ Замороженный
- Грибная похлебка
- Салат из печени трески
- Laimon Fresh Лаймон Фреш Манго
- Йод
- Магнелис B6
- Суп600 Индейка
- _Отруби бородинские ОГО
- Gold beef-pro-tein
- витамин Д
- Запеканка с вареньем с чиа
- Плов1000
- Печенье
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
