Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 341.8 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3% | 962 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 0.6% | 5091 г |
Углеводы | 75.7 г | 219 г | 34.6% | 10.1% | 289 г |
Пищевые волокна | 12.3 г | 20 г | 61.5% | 18% | 163 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 3.8% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 0.7% | 4055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 4.4% | 659 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 1.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 39.97 мкг | 400 мкг | 10% | 2.9% | 1001 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 2% | 1448 г |
Витамин Н, биотин | 2.284 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.3% | 2189 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 1.6% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0834 мг | 20 мг | 15.4% | 4.5% | 649 г |
Ниацин | 1.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.4 мг | 2500 мг | 9.1% | 2.7% | 1095 г |
Кальций, Ca | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4608 г |
Магний, Mg | 28.55 мг | 400 мг | 7.1% | 2.1% | 1401 г |
Натрий, Na | 1.14 мг | 1300 мг | 0.1% | 114035 г | |
Сера, S | 59.38 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.7% | 1684 г |
Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 5.4% | 543 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.312 мг | 18 мг | 18.4% | 5.4% | 543 г |
Марганец, Mn | 0.9136 мг | 2 мг | 45.7% | 13.4% | 219 г |
Медь, Cu | 125.62 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 3.7% | 796 г |
Молибден, Mo | 3.997 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.7% | 1751 г |
Селен, Se | 20.099 мкг | 55 мкг | 36.5% | 10.7% | 274 г |
Цинк, Zn | 1.4047 мг | 12 мг | 11.7% | 3.4% | 854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 74.573 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.548 г | ~ | |||
Серин | 0.434 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Мука ржаная Елиаз составляет 341,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 341.8 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 75.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 12.3 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|