Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья 3 Злака [Царь] | 100 г |
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне] | 100 г |
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Яичный желток куриный | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.5% | 938 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 7.4% | 693 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 4.1% | 1253 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 62.1 мг | 500 мг | 12.4% | 6.4% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 1.739 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 23002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 3.1% | 1672 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 4.347 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3105 мг | 20 мг | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 10.03 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.2% | 24925 г |
Кальций, Ca | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Магний, Mg | 1.21 мг | 400 мг | 0.3% | 0.2% | 33058 г |
Натрий, Na | 92.34 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.7% | 1408 г |
Сера, S | 13.61 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7348 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
Хлор, Cl | 147.61 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1558 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3416 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5859 г |
Кобальт, Co | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 9.4% | 549 г |
Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Медь, Cu | 11.41 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8764 г |
Молибден, Mo | 1.183 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5917 г |
Селен, Se | 4.347 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.1% | 1265 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.2428 мг | 12 мг | 2% | 1% | 4942 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% |
Энергетическая ценность Печенье 3 злака составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 31.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|