Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на воде
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 80 г |
| Груша (Варка без слива) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8.5% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.9% | 1250 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.926 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 20768 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.351 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.1% | 2127 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5899 мг | 20 мг | 2.9% | 5% | 3390 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.44 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.3% | 2076 г |
| Кальций, Ca | 15.78 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6337 г |
| Кремний, Si | 1.113 мг | 30 мг | 3.7% | 6.4% | 2695 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 8.3% | 2064 г |
| Натрий, Na | 10.55 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12322 г |
| Сера, S | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7788 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 9.2% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 9.85 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 23350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 12.3% | 1410 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 47.8% | 362 г |
| Литий, Li | 0.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4525 мг | 2 мг | 22.6% | 39.2% | 442 г |
| Медь, Cu | 96.32 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 16.6% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 2.828 мкг | 70 мкг | 4% | 6.9% | 2475 г |
| Никель, Ni | 5.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.116 мкг | 55 мкг | 5.7% | 9.9% | 1765 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.8 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.4199 мг | 12 мг | 3.5% | 6.1% | 2858 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 57,7 кКал.
- Порция = 218 гр (125.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ
Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 27,6 %, марганцем - 22,6 %
Чем полезен Овсянка на воде
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крекер Sladial Классический
- Творог зерненый Савушкин
- Грибы шиитаки с луком в соусе унаги
- Суп с рыбными пельменями
- Суп биск
- Кекс шоколадный
- Шаурма с мясом
- принцип домино
- Гейнер
- Нут
- Салат морковь, свекла, грибы шиитаки
- Картофель запеченный
- Гречка с овощами
- картофель молодой
- Десерт "Брауни"
- Гейнер
- Суп чечевичный {Компас здоровья}
- Паштет из мяса кролика [Фермерский продукт]
- Супчик Нинель 02.09.22
- Кутаб с зеленью
- 02.09 обед
- Бамбл
- Сыр Российский фасованный
- Печенька протеиновая
- Запеканка
- Сейтан "укроп"
- Сейтан "Шашлык" Хорс
- ананас сушеный
- Перец с косулей
- Шарлотка
- Хлопья honey llama loops
- Белковое мороженное
- каша овсяная с клубникой
- Омега 3
- Творог 5% село зел
- Рис с морепродуктами
- Шоколад горький 72% без сахара
- Рулетики с крабовыми палочками
- Икра кабачковая ГОСТ
- протеиновое печенье оранж-имбирь
- Салат микс
- Кекс банан+яйцо+какао+отр
- Котлета магазин
- СЁМГА на монгале
- Конфета золотой степ
- Рассольник с булгуром
- Творог мягкий 6%
- Рис с фаршем
- Батончик Bombbar Грецкий орех - мёд
- Каркошка быстрого приготовления
- фасоль печеная с перцем
- Хлебцы Особые 5 злаков с семенами льна
- Овсяно-банановое печенье
- Карп жаренный
- Спагеттони 4 Pasta Zara
- ГОВЯЖЬЯ ТУШЁНКА
- Caramel Macchiato
- Салат с авокадо
- Чечевичный суп
- Суп щавелевый с авокадо
- творог 9
- Бургер Мирский
- Салат легкий
- Пирог шоколадный
- Ромовая баба
- Чечевичный суп
- Димляма
- Ряженка+Клетчатка
- Суп
- Суп рыбный Лана
- Морковник
- Варенники с творогом "Патриот" (сладкие)
- Картофельное пюре
- Подлив
- Запеканка творожная с манкой 0%
- Сметана 20%
- Мясная трубочка
- Яйца всмятку с хлебом Fazer
- Баклажаны 2 сент 2022
- Нут с курицей (2)
- Штрудель яблоко изюм корица
- Taifun bratfilet
- Гематоген спортивный
- Суп-пюре из кабачков 2 сентября
- Купаты СВИНЫЕ, Иван Мясоедов
- Ирландский хлеб на соде ЕД 02.09.22
- Суп-крем куриный
- колбаса вязанка докторская
- Капуста тушеная с курицей 2 сентября
- Салат
- Granduo double nut
- Овсяная каша
- Смесь мучная Хлеб многозерновой Mr. Bread 8 злаков
- Омлет с грибами
- Молоко топленое
- Овсянка на воде
- Суп из щавеля
- Десерт протеиновый Суфле шоколад
- Суп с пшеном
- Яблоки Сантана
Метки: Как приготовить Овсянка на воде, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Интересные блоги
