Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 50 г |
Картофель | 500 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 30 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Вода | 3000 г |
Перец сладкий красный | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7869 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 11.2% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.5% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.3% | 5000 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2410 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 9.3% | 4918 г |
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 10.3% | 4630 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 8.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.7% | 12000 г |
Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 5.6% | 8547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 11.7% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 21.5% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.408 мкг | 400 мкг | 1.1% | 5.1% | 9074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.9% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 20.1% | 2338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 1.4% | 29412 г |
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.9% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6716 мг | 20 мг | 3.4% | 15.9% | 2978 г |
Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.88 мг | 2500 мг | 4.1% | 19.2% | 2430 г |
Кальций, Ca | 6.58 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 15198 г |
Кремний, Si | 6.843 мг | 30 мг | 22.8% | 106.5% | 438 г |
Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 11.2% | 4215 г |
Натрий, Na | 4.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.9% | 26915 г |
Сера, S | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.8% | 4843 г |
Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 12.6% | 3704 г |
Хлор, Cl | 13.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.8% | 16752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 7.9% | 5882 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.3% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 57.5% | 810 г |
Литий, Li | 10.468 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 12.1% | 3824 г |
Медь, Cu | 42.2 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 19.6% | 2370 г |
Молибден, Mo | 3.065 мкг | 70 мкг | 4.4% | 20.6% | 2284 г |
Никель, Ni | 0.804 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.225 мкг | 55 мкг | 2.2% | 10.3% | 4490 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.26 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 10.3% | 4481 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 25.2% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.1773 мг | 12 мг | 1.5% | 7% | 6768 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.738 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.078 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.608 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 21,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|