Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 468 г |
Яйцо куриное | 107 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 15.3% | 333 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.8% | 471 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3502 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.2 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 57.14 мг | 500 мг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 3% | 1689 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 1.594 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 2.5% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 4.599 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.7% | 1087 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8196 мг | 20 мг | 4.1% | 2.1% | 2440 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.87 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7844 г |
Кальций, Ca | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7987 г |
Магний, Mg | 2.73 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 14652 г |
Натрий, Na | 30.51 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4261 г |
Сера, S | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2496 г |
Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 2.8% | 1831 г |
Хлор, Cl | 35.51 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6477 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3163 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3297 г |
Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 11.6% | 439 г |
Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Медь, Cu | 18.9 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1% | 5291 г |
Молибден, Mo | 1.366 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5124 г |
Селен, Se | 6.989 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.5% | 787 г |
Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31949 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2527 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные индейка составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|