Рецепт Суп из цветн кап с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из цветн кап с киноа

Бульон куриный 1400 г
Вода 800 г
Картофель 290 г
Овощная Смесь "Овощной Букет Весенний" [Aretol] 80 г
Куриное Бедро [Петелинка] 160 г
Киноа, неприготовленная 50 г
Перец сладкий красный 30 г
Укроп 6 г
Цветная капуста 465 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из цветн кап с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.5% 2375 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.7% 4000 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 4.5% 5093 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.9% 2857 г
Вода 35.5 г 2273 г 1.6% 3.6% 6403 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.7 мкг 900 мкг 0.7% 1.6% 13433 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.8% 12195 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.26 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.3% 5294 г
Витамин В4, холин 11.19 мг 500 мг 2.2% 5% 4468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 10% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 9.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.155 мкг 400 мкг 2.3% 5.2% 4369 г
Витамин C, аскорбиновая 18.58 мг 90 мг 20.6% 46.7% 484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1.6% 13636 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.091 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 17123 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 6.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.4403 мг 20 мг 2.2% 5% 4542 г
Ниацин 0.276 мг ~
Бетаин 12.608 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.97 мг 2500 мг 4.8% 10.9% 2101 г
Кальций, Ca 9.01 мг 1000 мг 0.9% 2% 11099 г
Кремний, Si 10.16 мг 30 мг 33.9% 76.9% 295 г
Магний, Mg 10.34 мг 400 мг 2.6% 5.9% 3868 г
Натрий, Na 2.96 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 43919 г
Сера, S 10.63 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9407 г
Фосфор, P 25.8 мг 800 мг 3.2% 7.3% 3101 г
Хлор, Cl 7.52 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 30585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206 мкг ~
Бор, B 106.5 мкг ~
Ванадий, V 17.31 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 5.9% 3846 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 12712 г
Кобальт, Co 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 14.1% 1603 г
Литий, Li 9.981 мкг ~
Марганец, Mn 0.0949 мг 2 мг 4.7% 10.7% 2107 г
Медь, Cu 37.59 мкг 1000 мкг 3.8% 8.6% 2660 г
Молибден, Mo 2.992 мкг 70 мкг 4.3% 9.8% 2340 г
Никель, Ni 2.3 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 17188 г
Стронций, Sr 1.27 мкг ~
Фтор, F 35.79 мкг 4000 мкг 0.9% 2% 11176 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 6.8% 3356 г
Цинк, Zn 0.1633 мг 12 мг 1.4% 3.2% 7348 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.372 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.052 г min 16.8 г 0.3% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.075 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.069 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп из цветн кап с киноа составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 35.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЦВЕТН КАП С КИНОА

Суп из цветн кап с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, кремнием - 33,9 %

Чем полезен Суп из цветн кап с киноа

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из цветн кап с киноа, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из цветн кап с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы