Рецепт Тушенный борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенный борщ

Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Морковь (Тушение)	400 г
Свекла (Тушение)	200 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120 г
Томатная паста. Консервы	30 г
Соль йодированная	10 г
Орегано, сушеный	0.2 г
Тимьян, сушеный	0.2 г
Базилик, сушеный	0.2 г
Шалфей, молотый	0.1 г
Петрушка сушеная	0.1 г
Лавровый лист	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенный борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2854 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.9%	5846 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	11.2%	1514 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.9%	4380 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16.1%	1053 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.4%	2631 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	404.7 мкг	900 мкг	45%	76.3%	222 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	2.445 мг	5 мг	48.9%	82.9%	204 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.7%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	4.4%	3830 г
Витамин В4, холин	8.4 мг	500 мг	1.7%	2.9%	5952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	2.7%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	6.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	5.467 мкг	400 мкг	1.4%	2.4%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	12.58 мг	90 мг	14%	23.7%	715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.633 мг	15 мг	4.2%	7.1%	2370 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.211 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	23697 г
Витамин К, филлохинон	41.3 мкг	120 мкг	34.4%	58.3%	291 г
Витамин РР, НЭ	0.6741 мг	20 мг	3.4%	5.8%	2967 г
Ниацин	0.532 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.5 мг	2500 мг	9.2%	15.6%	1085 г
Кальций, Ca	36.98 мг	1000 мг	3.7%	6.3%	2704 г
Кремний, Si	37.326 мг	30 мг	124.4%	210.8%	80 г
Магний, Mg	18.95 мг	400 мг	4.7%	8%	2111 г
Натрий, Na	249.59 мг	1300 мг	19.2%	32.5%	521 г
Сера, S	20.43 мг	1000 мг	2%	3.4%	4895 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	7.1%	2410 г
Хлор, Cl	352.92 мг	2300 мг	15.3%	25.9%	652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	333.7 мкг	~
Бор, B	159.2 мкг	~
Ванадий, V	25.39 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	6.6%	2590 г
Йод, I	22.65 мкг	150 мкг	15.1%	25.6%	662 г
Кобальт, Co	2.466 мкг	10 мкг	24.7%	41.9%	406 г
Литий, Li	6.821 мкг	~
Марганец, Mn	0.1945 мг	2 мг	9.7%	16.4%	1028 г
Медь, Cu	79.54 мкг	1000 мкг	8%	13.6%	1257 г
Молибден, Mo	10.611 мкг	70 мкг	15.2%	25.8%	660 г
Никель, Ni	9.568 мкг	~
Рубидий, Rb	47.4 мкг	~
Селен, Se	0.288 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	19097 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	22.65 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	17660 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	16.4%	1035 г
Цинк, Zn	0.3472 мг	12 мг	2.9%	4.9%	3456 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.68 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.067 мг	~
бета Ситостерол	4.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.462 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.43 г	~

Энергетическая ценность Тушенный борщ составляет 59 кКал.

Порция = 211 гр (124.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННЫЙ БОРЩ

Тушенный борщ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45 %, бэта-каротином - 48,9 %, витамином C - 14 %, витамином K - 34,4 %, кремнием - 124,4 %, хлором - 15,3 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 24,7 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Тушенный борщ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушенный борщ, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенный борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе