Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 130 г |
Морковь | 30 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 30 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 17.1% | 585 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.3% | 1366 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2845 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 317.6 мкг | 900 мкг | 35.3% | 35.3% | 283 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 29.2% | 343 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.6% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 95.21 мг | 500 мг | 19% | 19% | 525 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 11.8% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 5.269 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7592 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 26.8% | 373 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 2% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.3% | 1876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 8.3% | 1199 г |
Витамин Н, биотин | 5.077 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.2% | 985 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5152 мг | 20 мг | 17.6% | 17.6% | 569 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.46 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.1% | 1401 г |
Кальций, Ca | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2120 г |
Кремний, Si | 9.36 мг | 30 мг | 31.2% | 31.2% | 321 г |
Магний, Mg | 40.42 мг | 400 мг | 10.1% | 10.1% | 990 г |
Натрий, Na | 62.8 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.8% | 2070 г |
Сера, S | 129.84 мг | 1000 мг | 13% | 13% | 770 г |
Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 20.5% | 487 г |
Хлор, Cl | 48.38 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6.4% | 1567 г |
Йод, I | 86.11 мкг | 150 мкг | 57.4% | 57.3% | 174 г |
Кобальт, Co | 36.87 мкг | 10 мкг | 368.7% | 368.3% | 27 г |
Литий, Li | 0.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2494 г |
Медь, Cu | 647.9 мкг | 1000 мкг | 64.8% | 64.7% | 154 г |
Молибден, Mo | 8.551 мкг | 70 мкг | 12.2% | 12.2% | 819 г |
Никель, Ni | 3.238 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.092 мкг | 55 мкг | 51.1% | 51% | 196 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19910 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3268 г |
Цинк, Zn | 1.1458 мг | 12 мг | 9.5% | 9.5% | 1047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
Лизин | 1.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Треонин | 0.316 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.646 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.702 г | ~ | |||
Серин | 0.495 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 44.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.109 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.281 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с Кальмаром составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|