Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.4% | 3167 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.5% | 875 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.7 мкг | 900 мкг | 36.7% | 27.5% | 272 г |
бета Каротин | 2.093 мг | 5 мг | 41.9% | 31.4% | 239 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 21.68 мг | 500 мг | 4.3% | 3.2% | 2306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 10.529 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3799 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.853 мг | 15 мг | 19% | 14.2% | 526 г |
Витамин Н, биотин | 0.973 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5139 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1463 мг | 20 мг | 5.7% | 4.3% | 1745 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.52 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4122 г |
Кремний, Si | 16.696 мг | 30 мг | 55.7% | 41.7% | 180 г |
Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 3.7% | 2040 г |
Натрий, Na | 831.94 мг | 1300 мг | 64% | 47.9% | 156 г |
Сера, S | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4737 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 4.6% | 1639 г |
Хлор, Cl | 1083.19 мг | 2300 мг | 47.1% | 35.3% | 212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3390 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.121 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.4% | 892 г |
Литий, Li | 1.232 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2241 мг | 2 мг | 11.2% | 8.4% | 892 г |
Медь, Cu | 90.02 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.7% | 1111 г |
Молибден, Mo | 7.347 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.9% | 953 г |
Никель, Ni | 0.961 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.776 мкг | 55 мкг | 5% | 3.7% | 1981 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.55 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7759 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.5092 мг | 12 мг | 4.2% | 3.1% | 2357 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.373 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 59% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.665 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами (SPAR) составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|