Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фруктовый
| Банан | 120 г |
| Виноград | 110 г |
| Груша | 174 г |
| Апельсин | 215 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 8.6% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.9% | 1111 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.9% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.5% | 10714 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 1.59 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 31447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.227 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.24 мг | 90 мг | 23.6% | 38.9% | 424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.743 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6729 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5958 мг | 20 мг | 3% | 5% | 3357 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.54 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.7% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 6.6% | 2490 г |
| Кремний, Si | 3.199 мг | 30 мг | 10.7% | 17.7% | 938 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 7.8% | 2146 г |
| Натрий, Na | 23.94 мг | 1300 мг | 1.8% | 3% | 5430 г |
| Сера, S | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9066 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 7.4% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 4.37 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 7.8% | 2151 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 2.997 мкг | 10 мкг | 30% | 49.5% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 6.8% | 2418 г |
| Медь, Cu | 62.15 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10.2% | 1609 г |
| Молибден, Mo | 1.832 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.3% | 3821 г |
| Никель, Ni | 6.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.998 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3% | 5511 г |
| Фтор, F | 5.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74488 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.1505 мг | 12 мг | 1.3% | 2.1% | 7973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,6 %, кобальтом - 30 %
Чем полезен салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey
- кекс
- Белковый коктейль с бананом
- тунец для салатов
- рыбный суп
- "Несквик" напиток с какао
- Плов
- Полов домашний
- Рис отварной
- каша овсяная
- Сурпа с козлятиной картошкой и капустой
- Щи из свежей капусты
- Блин с семгой (Теремок)
- вареники
- кабачки тушеные в сметане
- Треска запеченая
- Лобио
- винегрет 06.12
- ячневая каша на воде
- котлеты из говядины с грибами
- АВК Минлаль
- семга на пару
- подлива с курицей
- шоколад пикник с грецким орехом
- Картошка с зажаркой
- печеночные котлеты говядина
- шаурма
- творожная запеканка
- грудка копченая
- кокосовая стружка
- Смесь морепродуктов 5континентов
- рафаэлло низкоуглеводное
- эскалоп индейка риль
- Салат 9 янв.
- сырники
- кальмар в сметане
- Бора Бора
- тушеные овощи
- Суп картофельный с кабачком
- батончик мюсли с яблоком
- конфеты Бешеная пчелка 1 шт 6,8 гр
- хлебцы ржаные
- сырный крем сливочный Казешлёсс
- торт детский
- омлет на сковороде
- салат Огонек
- Угорьки в чесночном масле
- салат легкий
- Сахар
- спаржа тушеная
- Вагон Вилс
- Салат с кальмарами
- Сыр Маасдам
- капуста со сметаной
- Печенье "Полёт ангела"
- напиток из брусники
- печенье Творожное
- рис отварной с луком и чесноком
- напиток из брусники
- Папайя сушеная (моя)
- Молоко пастеризованное 2%
- вино
- сардина с добавлением масла морской котик
- зефир экоботаника
- вафли шоколадные к чаю
- Ананас сушеный (мой)
- шоколад riter sport PFEFFERMINZ
- Икра овощная по - сургутски.
- запеканка 06.12
- Сдоба с вишневой начинкой
- суп томатный
- творог 12%
- Лимон
- Венгерский гуляш
- sprat
- Макароны (полба) с курицей
- сало с прослойкой
- Борщ со свеклой на бульоне
- картофель с фаршем запеченый в мульте
- капуста Цветная с яйцами
- Яйцо куриное варёное вкрутую
- салат харбинский с кальмарами
- суп семь бобов
- Суп-пюре из тыквы
- подлив
- Щавель свежий
- суп семь бобов 01=300
- вино сухое радеда
- Тефтели рисовые 06.12.14
- спаржа
- Агуша - йогурт питьевой 2,7%
- Гавайская смесь Морозко
- запеканка
- капуста под шубой
- Семга запеченная в духовке
- Семга на пару
- Творог детский фруктовый 3,9% "Агуша"
- Пюре Кабачок Молоко
- Чай черный
- Манная каша
Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
71.1
9.9
2.9
1
27
Интересные блоги
