Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 900 г |
Лук репчатый (На пару) | 250 г |
Чеснок (На пару) | 10 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 25.3% | 411 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2963 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 12.8% | 812 г |
бета Каротин | 1.297 мг | 5 мг | 25.9% | 27% | 386 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2331.982 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 50.61 мг | 500 мг | 10.1% | 10.5% | 988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 16.6% | 625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 17.3% | 604 г |
Витамин В9, фолаты | 28.409 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.4% | 1408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 3.1% | 3346 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 6.1% | 1687 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 68.7 мкг | 120 мкг | 57.3% | 59.6% | 175 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7922 мг | 20 мг | 19% | 19.8% | 527 г |
Ниацин | 5.115 мг | ~ | |||
Бетаин | 21.641 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249 мг | 2500 мг | 10% | 10.4% | 1004 г |
Кальций, Ca | 37.71 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2652 г |
Кремний, Si | 1.152 мг | 30 мг | 3.8% | 4% | 2604 г |
Магний, Mg | 68.62 мг | 400 мг | 17.2% | 17.9% | 583 г |
Натрий, Na | 21.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6138 г |
Сера, S | 188.09 мг | 1000 мг | 18.8% | 19.6% | 532 г |
Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 15.4% | 677 г |
Хлор, Cl | 14.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 7.9% | 1317 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4673 г |
Кобальт, Co | 6.511 мкг | 10 мкг | 65.1% | 67.7% | 154 г |
Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1942 мг | 2 мг | 9.7% | 10.1% | 1030 г |
Медь, Cu | 99.92 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.4% | 1001 г |
Молибден, Mo | 3.058 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2289 г |
Никель, Ni | 0.831 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.606 мкг | 55 мкг | 30.2% | 31.4% | 331 г |
Фтор, F | 40.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9877 г |
Хром, Cr | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 15.1% | 691 г |
Цинк, Zn | 1.165 мг | 12 мг | 9.7% | 10.1% | 1030 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.635 г | ~ | |||
Валин | 1.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лейцин | 1.691 г | ~ | |||
Лизин | 2.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.385 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
Треонин | 0.97 г | ~ | |||
Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.642 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 1.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.704 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.813 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.881 г | ~ | |||
Серин | 0.875 г | ~ | |||
Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты со шпинатом на пару составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|