Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 218 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.2% | 2111 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.4% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4412 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.7% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 24.82 мг | 500 мг | 5% | 6.6% | 2015 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 11.5% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.302 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6347 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 16.4% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.7% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.9% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 4.415 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.6% | 1133 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0749 мг | 20 мг | 5.4% | 7.1% | 1861 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.31 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.5% | 1569 г |
Кальций, Ca | 115.08 мг | 1000 мг | 11.5% | 15.2% | 869 г |
Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 7.4% | 1792 г |
Натрий, Na | 47.83 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.9% | 2718 г |
Сера, S | 33.27 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3006 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 17.7% | 746 г |
Хлор, Cl | 107.32 мг | 2300 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 2.6% | 5099 г |
Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7.8% | 1708 г |
Кобальт, Co | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 14.6% | 906 г |
Марганец, Mn | 0.2819 мг | 2 мг | 14.1% | 18.7% | 709 г |
Медь, Cu | 43.69 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.8% | 2289 г |
Молибден, Mo | 4.638 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.7% | 1509 г |
Олово, Sn | 12.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.946 мкг | 55 мкг | 7.2% | 9.5% | 1394 г |
Стронций, Sr | 15.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18340 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.9% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.5953 мг | 12 мг | 5% | 6.6% | 2016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.348 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.6 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|