Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут | 20 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Тмин, семена | 15 г |
Семена льна | 20 г |
Мак, семя | 20 г |
Мука черемуховая, 300г | 20 г |
Корица, молотая | 3 г |
Кориандр, семена | 7 г |
Шрот Амаранта [Эко] | 20 г |
Черный тмин семя (edaplus.info) 2022.03.23 | 20 г |
Мука из семян расторопши (ООО Специалист) | 15 г |
Кэроб Необжаренный [Royal Forest] | 5 г |
Куркума латте (2022.08.25) | 10 г |
Банан (Запекание) | 488 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Творог мягкий Нежный 5% | 120 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 52 г |
Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) | 270 г |
Кефир 1% жирности | 60 г |
Очень вкусное и быстрое банановое печенье в микроволновке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.7 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.6% | 854 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.9% | 800 г |
Углеводы | 37.7 г | 219 г | 17.2% | 6.8% | 581 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 17.7% | 222 г |
Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5654 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.5 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.3% | 1682 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.124 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 1.8% | 2183 г |
бета Криптоксантин | 0.788 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.364 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.624 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 6.6% | 595 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.8% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 32.02 мг | 500 мг | 6.4% | 2.5% | 1562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 3.4% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 5.8% | 676 г |
Витамин В9, фолаты | 19.952 мкг | 400 мкг | 5% | 2% | 2005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 1.4% | 2839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
гамма Токоферол | 0.454 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.159 мкг | 50 мкг | 12.3% | 4.8% | 812 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7594 мг | 20 мг | 13.8% | 5.4% | 725 г |
Ниацин | 0.997 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 555.63 мг | 2500 мг | 22.2% | 8.8% | 450 г |
Кальций, Ca | 166.42 мг | 1000 мг | 16.6% | 6.5% | 601 г |
Кремний, Si | 86.123 мг | 30 мг | 287.1% | 113.2% | 35 г |
Магний, Mg | 113.58 мг | 400 мг | 28.4% | 11.2% | 352 г |
Натрий, Na | 42.08 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.3% | 3089 г |
Сера, S | 66.48 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.6% | 1504 г |
Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 11.3% | 350 г |
Хлор, Cl | 54.46 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4223 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 242.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.819 мг | 18 мг | 21.2% | 8.4% | 471 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 3968 г |
Кобальт, Co | 3.415 мкг | 10 мкг | 34.2% | 13.5% | 293 г |
Литий, Li | 3.849 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.5204 мг | 2 мг | 76% | 30% | 132 г |
Медь, Cu | 344.9 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 13.6% | 290 г |
Молибден, Mo | 6.061 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.4% | 1155 г |
Никель, Ni | 18.35 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.732 мкг | 55 мкг | 15.9% | 6.3% | 630 г |
Стронций, Sr | 38.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11531 г |
Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
Цинк, Zn | 1.5152 мг | 12 мг | 12.6% | 5% | 792 г |
Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.253 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.838 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.9 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.22 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | min 16.8 г | 7.7% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.086 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.357 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 2022.10.08 составляет 253,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.7 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 37.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 9 г | -% | |
Вода | 40.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|