Рецепт Паста с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с сыром
| Макароны отварные, по 1-302 | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.4% | 650 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 14.4% | 290 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.9% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3795 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 6.8% | 610 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.8% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 16.8 мг | 500 мг | 3.4% | 1.4% | 2976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 1.9% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.906 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.3% | 3099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 11.4% | 366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.5% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.64 мг | 15 мг | 10.9% | 4.5% | 915 г |
| Витамин Н, биотин | 2.275 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2198 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8302 мг | 20 мг | 14.2% | 5.9% | 707 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.15 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.5% | 2773 г |
| Кальций, Ca | 363.87 мг | 1000 мг | 36.4% | 15.1% | 275 г |
| Кремний, Si | 0.36 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Натрий, Na | 799.5 мг | 1300 мг | 61.5% | 25.6% | 163 г |
| Сера, S | 116.82 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.9% | 856 г |
| Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 11.4% | 364 г |
| Хлор, Cl | 1199.97 мг | 2300 мг | 52.2% | 21.7% | 192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 1.4% | 3020 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.3% | 1805 г |
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3063 г |
| Медь, Cu | 37.13 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.5% | 2693 г |
| Молибден, Mo | 2.23 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.3% | 3139 г |
| Никель, Ni | 0.216 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.655 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2% | 2072 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.14 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56022 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.8094 мг | 12 мг | 15.1% | 6.3% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.763 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.791 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.755 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.218 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.702 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.18 г | min 16.8 г | 30.8% | 12.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.838 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с сыром составляет 240,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 240.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 19.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 59.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С СЫРОМ
Паста с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, витамином B12 - 27,3 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 36,4 %, фосфором - 27,5 %, хлором - 52,2 %, цинком - 15,1 %
Чем полезен Паста с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп свинина/горох_27.10.22
- Печёное яблоко
- Рыба минтай тушеная
- Тан долголетие
- Суфле куриное
- Творожное суфле с фруктами в микроволновке
- Капуста туш
- Яблочный крамбл 27.10
- мед (1)
- Гранола с овсянки нордик 4 злака
- Овсяноблин
- Тарта с фундуком и карамелью
- Борщ с говядиной
- Лецитин [Ёбатон]
- Чебуреки
- Курочка
- Фарш от 27.10.2023
- Мягкая карамель на сливках с корицей и солью
- Хлебцы др Грейн
- Чечевица варенная
- Сосус из семечек
- Лук морковь и помидор
- Картофельное пюре окт 22
- Рулет куриный
- Капуста тушёная с курицей
- Рис варёный в пакетиках Селяночка
- Яблоко красное
- Тефтели из свинины эл
- Соус из семечек
- Абрикосовый сок
- Печенье из кешью жмыха
- Запечная тыква с индейкой
- Филе куриное (варёно-копченое)
- Яблочные фрустики
- яблочные фрустики
- Малиновый джем
- Паштет
- Витамин C + Магний
- Чизкейк с творогом
- Рисовый сэндвич лосось с имбирем
- Свинина в сливках
- Печень в соусе
- Горох с беконом 27.10.22
- Мясо детское Тёма
- Pikki клюква кешью
- Творожные пряники
- Оладьи творожные
- Льняные оладьи
- Сырники
- Фарш домашний
- Свиная отбивная из окорока
- "Чудо" творожок 2 слоя вкус вишня-черешня
- Котлеты палтус-лосось
- Котлетки из куриного филе
- Суп с фрикадельками
- Салат с красной фасолью
- Овощное рагу
- Булочка ржаная 50г
- Суп пюре грибной
- Морковь с майонезом и чеснаком
- Творожная запеканка без сахара
- Тефтели
- Овощное рагу с сердечками
- Запеканка с тыквой
- Сельдь
- Сливки-Сахар-Какао
- Салат с рукколой с йогуртом
- хром
- Вафли на кокосовом молоке
- КАША гречневая на молоке и воде
- Чечевица
- Салат овощной
- Перец фаршированный
- Салат капустный
- Рыба с овощами
- Маасдам сыр
- Хлебцы протеино-злаковые морозная клюква
- Батончик кокосовый мусм
- Салат с морковью и яблоком
- Хлебцы боусника, имбирь, мед
- Салат из свеклы
- Сыр сулугуни
- Салат (крабовый) 10.27.2022
- Гавайская смесь
- Курица в духовке
- Курица (филе) 10.27.2022
- Мясная кето вафли
- Цветная капуста отбивные
- Курица в томате
- Хлебцы рисово-гречневые
- Картошка (жаренная) 10.27.2022
- Соус манго-чили
- Блинчики
- Фалафель Зоя
- Щи со свежей капустой
- Курица в сливочном соусе
- Голень куриная
- Курица с грушей
- Контейнер №4,6,12 10.27.2022
- Кабачковый шококекс
Метки: Как приготовить Паста с сыром, калорийность 240,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
