Рецепт Гранола с овсянки нордик 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола с овсянки нордик 4 злака

овсянка 4 вида зерновых Nordic	150 г
мед (1)	70 г
Арахис	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола с овсянки нордик 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	421.6 ккал	1684 ккал	25%	5.9%	399 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	3.9%	613 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	5.3%	448 г
Углеводы	62 г	219 г	28.3%	6.7%	353 г
Пищевые волокна	11 г	20 г	55%	13%	182 г
Вода	1.4 г	2273 г	0.1%		162357 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	2.8%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.3%	6923 г
Витамин В4, холин	12.6 мг	500 мг	2.5%	0.6%	3968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	2%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	1%	2381 г
Витамин В9, фолаты	57.6 мкг	400 мкг	14.4%	3.4%	694 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.3%	7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.424 мг	15 мг	16.2%	3.8%	619 г
Витамин Н, биотин	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	2%	1190 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	4.536 мг	20 мг	22.7%	5.4%	441 г
Ниацин	3.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.92 мг	2500 мг	6.3%	1.5%	1583 г
Кальций, Ca	18.24 мг	1000 мг	1.8%	0.4%	5482 г
Кремний, Si	19.2 мг	30 мг	64%	15.2%	156 г
Магний, Mg	43.68 мг	400 мг	10.9%	2.6%	916 г
Натрий, Na	5.52 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	23551 г
Сера, S	20.16 мг	1000 мг	2%	0.5%	4960 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	2.5%	952 г
Хлор, Cl	9.36 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	24573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	360 мкг	~
Бор, B	48 мкг	~
Ванадий, V	40.8 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	1.6%	1500 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	1.62 мкг	10 мкг	16.2%	3.8%	617 г
Литий, Li	2.616 мкг	~
Марганец, Mn	0.4642 мг	2 мг	23.2%	5.5%	431 г
Медь, Cu	274.56 мкг	1000 мкг	27.5%	6.5%	364 г
Молибден, Mo	2.784 мкг	70 мкг	4%	0.9%	2514 г
Никель, Ni	2.316 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	1.728 мкг	55 мкг	3.1%	0.7%	3183 г
Стронций, Sr	48 мкг	~
Титан, Ti	10.8 мкг	~
Фтор, F	21.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	18315 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	1.1%	2146 г
Цинк, Zn	0.7848 мг	12 мг	6.5%	1.5%	1529 г
Цирконий, Zr	17.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.803 г	~
Аргинин*	0.714 г	~
Валин	0.299 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.574 г	~
Заменимые аминокислоты	4.268 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.639 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	1.208 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	18.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	31.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.168 г	~
22:0 Бегеновая	0.264 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.632 г	min 16.8 г	27.6%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	4.512 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.12 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.648 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.6 г	~

Энергетическая ценность Гранола с овсянки нордик 4 злака составляет 421,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	421.6 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	62 г	-%
	Пищевые волокна	11 г	-%
	Вода	1.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА С ОВСЯНКИ НОРДИК 4 ЗЛАКА

Гранола с овсянки нордик 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином E - 16,2 %, витамином PP - 22,7 %, кремнием - 64 %, кобальтом - 16,2 %, марганцем - 23,2 %, медью - 27,5 %

Чем полезен Гранола с овсянки нордик 4 злака

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола с овсянки нордик 4 злака, калорийность 421,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с овсянки нордик 4 злака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе