Рецепт Салат куриный с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат куриный с фасолью

Отварная куринная грудка.	100 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	100 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	100 г
Тертый Сыр Голландский [Liebendorf]	15 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Соус Сулини с Зеленью [Долголетие]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат куриный с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.4 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1244 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	13%	567 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.2%	1400 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.3%	2212 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.2%	1429 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3179 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	3.6%	2036 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	1.266 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В4, холин	64.68 мг	500 мг	12.9%	9.5%	773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	6.9%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	7.2%	1020 г
Витамин В9, фолаты	14.213 мкг	400 мкг	3.6%	2.7%	2814 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	8.8%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3597 г
Витамин D3, холекальциферол	0.278 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1%	7389 г
Витамин Н, биотин	3.617 мкг	50 мкг	7.2%	5.3%	1382 г
Витамин РР, НЭ	4.002 мг	20 мг	20%	14.8%	500 г
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.39 мг	2500 мг	5.9%	4.4%	1685 г
Кальций, Ca	23.65 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4228 г
Магний, Mg	31.26 мг	400 мг	7.8%	5.8%	1280 г
Натрий, Na	77 мг	1300 мг	5.9%	4.4%	1688 г
Сера, S	103.39 мг	1000 мг	10.3%	7.6%	967 г
Фосфор, P	93.8 мг	800 мг	11.7%	8.6%	853 г
Хлор, Cl	27.85 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8259 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6912 г
Кобальт, Co	4.34 мкг	10 мкг	43.4%	32.1%	230 г
Марганец, Mn	0.1074 мг	2 мг	5.4%	4%	1862 г
Медь, Cu	97.99 мкг	1000 мкг	9.8%	7.2%	1021 г
Селен, Se	4.304 мкг	55 мкг	7.8%	5.8%	1278 г
Фтор, F	47.62 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8400 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	4.8%	1534 г
Цинк, Zn	1.066 мг	12 мг	8.9%	6.6%	1126 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.413 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.523 г	min 16.8 г	3.1%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат куриный с фасолью составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.4 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИНЫЙ С ФАСОЛЬЮ

Салат куриный с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 43,4 %

Чем полезен Салат куриный с фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат куриный с фасолью, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куриный с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Котлеты из чечевицы красной

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе