Рецепт Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг)

Яйцо куриное (Запекание)	185 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100 г
Тофу (ВкусВилл, острый)	40 г
Творог 5% жирности (Запекание)	90 г
Рагу овощное по 1-226	100 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	70 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	70 г
Морковь молодая	60 г
Кабачок (Тушение)	280 г
Петрушка свежая (Тушение)	4 г
Укроп (Тушение)	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Базилик, свежий	1 г
Уксус бальзамический	5 г
Простокваша 1%	60 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	20 г
Кунжут	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.2%	835 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.5%	982 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.9%	5093 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.1%	1538 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2933 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.6 мкг	900 мкг	15.2%	14.2%	659 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	227.44 мкг	~
бета Каротин	0.702 мг	5 мг	14%	13.1%	712 г
бета Криптоксантин	0.123 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	109.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.8%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	9.2%	1017 г
Витамин В4, холин	63.07 мг	500 мг	12.6%	11.8%	793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	8.9%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.7%	1653 г
Витамин В9, фолаты	22.507 мкг	400 мкг	5.6%	5.2%	1777 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	7.7%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	10.4 мг	90 мг	11.6%	10.8%	865 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	3.6%	2571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.489 мг	15 мг	3.3%	3.1%	3067 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.673 мкг	50 мкг	9.3%	8.7%	1070 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	12.6%	741 г
Витамин РР, НЭ	2.2332 мг	20 мг	11.2%	10.5%	896 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.79 мг	2500 мг	9.3%	8.7%	1074 г
Кальций, Ca	127.73 мг	1000 мг	12.8%	12%	783 г
Кремний, Si	14.585 мг	30 мг	48.6%	45.4%	206 г
Магний, Mg	37 мг	400 мг	9.3%	8.7%	1081 г
Натрий, Na	170.39 мг	1300 мг	13.1%	12.2%	763 г
Сера, S	95.51 мг	1000 мг	9.6%	9%	1047 г
Фосфор, P	126.4 мг	800 мг	15.8%	14.8%	633 г
Хлор, Cl	167.61 мг	2300 мг	7.3%	6.8%	1372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	3.6 мкг	~
Железо, Fe	1.687 мг	18 мг	9.4%	8.8%	1067 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	2.9%	3219 г
Кобальт, Co	2.496 мкг	10 мкг	25%	23.4%	401 г
Литий, Li	2.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.1839 мг	2 мг	9.2%	8.6%	1088 г
Медь, Cu	119.45 мкг	1000 мкг	11.9%	11.1%	837 г
Молибден, Mo	3.582 мкг	70 мкг	5.1%	4.8%	1954 г
Никель, Ni	6.984 мкг	~
Олово, Sn	2.28 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	11.855 мкг	55 мкг	21.6%	20.2%	464 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	16.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24140 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3145 г
Цинк, Zn	1.1163 мг	12 мг	9.3%	8.7%	1075 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.942 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.301 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	0.451 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.638 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.043 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.203 мг	~
бета Ситостерол	7.35 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.667 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.953 г	min 16.8 г	11.6%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.664 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.254 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг) составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИНЫМ РАГУ (+ТВОРОГ,ТОФУ,КУНЖУТ = 1КГ)

Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 14 %, холином - 12,6 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 13,5 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 48,6 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 25 %, медью - 11,9 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг), калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с куриным рагу (+творог,тофу,кунжут = 1кг), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе