Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 522 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 102 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 111 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.5% | 487 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5% | 933 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 5.2% | 890 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.4% | 1907 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 46.54 мг | 500 мг | 9.3% | 4.3% | 1074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.4% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.129 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 35430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.6% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2451 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 3.908 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.6% | 1279 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.653 мг | 20 мг | 3.3% | 1.5% | 3063 г |
Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.22 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.5% | 8859 г |
Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9017 г |
Магний, Mg | 2.42 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 16529 г |
Натрий, Na | 27.01 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4813 г |
Сера, S | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2936 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 2.2% | 2067 г |
Хлор, Cl | 31.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7316 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4360 г |
Кобальт, Co | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 9.4% | 496 г |
Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Медь, Cu | 16.73 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5977 г |
Молибден, Mo | 1.209 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.8% | 5790 г |
Селен, Se | 5.817 мкг | 55 мкг | 10.6% | 4.9% | 946 г |
Фтор, F | 11.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36069 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.2237 мг | 12 мг | 1.9% | 0.9% | 5364 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка без яблок составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.2 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 24.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|