Рецепт Запеченная репа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная репа

Репа (Запекание)	500 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная репа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.6 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1496 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.2%	4000 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	13.3%	667 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.9%	3000 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.5%	769 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.1%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	2.2%	4054 г
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	2.2%	3937 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4390 г
Витамин В4, холин	13.33 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	3.6%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	9.917 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	4033 г
Витамин C, аскорбиновая	11.02 мг	90 мг	12.2%	10.8%	817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.12 мг	15 мг	7.5%	6.7%	1339 г
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	39370 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.8%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.2121 мг	20 мг	6.1%	5.4%	1650 г
Ниацин	0.882 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.81 мг	2500 мг	11.2%	9.9%	897 г
Кальций, Ca	68.59 мг	1000 мг	6.9%	6.1%	1458 г
Кремний, Si	107.796 мг	30 мг	359.3%	319.1%	28 г
Магний, Mg	20.55 мг	400 мг	5.1%	4.5%	1946 г
Натрий, Na	340.92 мг	1300 мг	26.2%	23.3%	381 г
Сера, S	28.98 мг	1000 мг	2.9%	2.6%	3451 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	4.4%	1995 г
Хлор, Cl	523.58 мг	2300 мг	22.8%	20.2%	439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.5 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Ванадий, V	47.38 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	5.5%	1603 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	2.493 мкг	10 мкг	24.9%	22.1%	401 г
Литий, Li	4.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.1607 мг	2 мг	8%	7.1%	1245 г
Медь, Cu	107.85 мкг	1000 мкг	10.8%	9.6%	927 г
Молибден, Mo	8.017 мкг	70 мкг	11.5%	10.2%	873 г
Никель, Ni	0.711 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	0.849 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6478 г
Фтор, F	14.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	28110 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Цинк, Zn	0.2908 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.264 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.529 г	min 16.8 г	32.9%	29.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.091 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.992 г	~

Энергетическая ценность Запеченная репа составляет 112,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	112.6 ккал	7.44%
Белки	1.9 г	2.09%
Жиры	8.4 г	12.73%
Углеводы	7.3 г	5.29%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	80.2 г	2.98%

Витамины и минералы

2.5%

b-car

2.5%

В1

3.4%

2.3%

Холин

2.7%

4.1%

4.6%

2.5%

B12

12%

7.5%

0.3%

вит.К

4.3%

6.1%

Калий

11%

6.9%

359%

5.1%

26%

23%

6.2%

0.2%

25%

11%

12%

1.5%

0.4%

1.2%

2.4%

Рейтинг

9.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

67%

8г

Углеводы

26%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 4.4 : 3.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ РЕПА

Запеченная репа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 359,3 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 24,9 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Запеченная репа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная репа, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная репа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяное печенье с изюмом и черносливом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе