Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец Рубленный [Columb] | 185 г |
| Салатная смесь Микс №7 "Делиция" | 70 г |
| Перец сладкий красный | 220 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 20.5% | 884 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.3% | 2500 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.5 мкг | 900 мкг | 23.7% | 43.1% | 422 г |
| бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 46.5% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 3.33 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 15015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 20.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.306 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.5% | 2796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 109.91 мг | 90 мг | 122.1% | 222% | 82 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 5.5% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.6 мкг | 120 мкг | 88% | 160% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5196 мг | 20 мг | 2.6% | 4.7% | 3849 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.19 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.5% | 1906 г |
| Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.5% | 3934 г |
| Кремний, Si | 9.982 мг | 30 мг | 33.3% | 60.5% | 301 г |
| Магний, Mg | 8.99 мг | 400 мг | 2.2% | 4% | 4449 г |
| Натрий, Na | 3.53 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 36827 г |
| Сера, S | 7.69 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 13004 г |
| Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 3.1% | 5797 г |
| Хлор, Cl | 21.41 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 10743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.431 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4176 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.041 мкг | 10 мкг | 20.4% | 37.1% | 490 г |
| Литий, Li | 36.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 8.2% | 2220 г |
| Медь, Cu | 55.98 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 10.2% | 1786 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.5% | 1713 г |
| Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 61111 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18596 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 11.1% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.2593 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,7 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 122,1 %, витамином K - 88 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса сыровяленая "Президенська"
- Кето лепёшка
- Печенье без сахара
- Творог моя цена 5%
- Салат из капусты квашеной и картофелем
- Курица наша птичка
- Печенье без сахара
- Питание хлеб сыр
- Бульон куриный
- Щи из говядины
- Перец фаршированый
- Печенье
- Нутовые шлопья (банан, мак, нутовая мука)
- Спаржа по корейски
- Творог "Усадьба" 9%
- Хлебец пшеничный Адушкин
- Сметана Домашняя 30%
- Печенье без сахара
- Курица по тайски с брокколи
- Тесто для Наполеона
- Кокосовое пирожное
- Венигрет
- мясо по-французски ОЕ
- Чизкейк
- Крем кулинарный
- Борщ на говядине 29-10
- салат по-домашнему ОК
- Салат с тунцом
- Protein warrior blend
- Форель радужная холодного копчения
- булочка многозерновая ОК
- Хлеб овсяный 29.10.22
- Сосиски кавказские
- Чипсы нори original
- Торт Наполеон
- Горбуша соленая, заправленная маслом
- Багет с кунжутом
- Торт Зебра без выпечки низкокалорийный
- Слойка греческая
- Жареное филе куры
- Суп-крем с грибами со сливками
- Тыквасупчик
- Суп с филе и горохом
- Инжир в шоколаде
- Биойогурт без добавления сахара (клубника, яблоко и питахайя)
- Салат с фетой
- Суп пюре из шампиньонов
- Капустняк
- Моя Карбонара
- Смесь орехо-фруктовая
- САЛАТ помидор, огурец
- Свежие сосиски Krekenavos Italiskos sviezios kiaulienos desreles su kietuoju suriu ir sauleje dziovintais pomidorais
- Кекс
- Торт медовик
- Грудка с грибами 29.10.22
- Экомилк сыр творожный сливочный
- Комбо завтрак
- RAW BIO ENERGY - PEANUTS & COCOA - bombus
- Сосиски
- Баклажаны маринованные БНВ
- Сырный суп
- Бедро тушеное в сметане 15 % с грибами
- Княжеский любимчик
- Морская капуста Здоровье
- Протеиновый батончик с бананом
- Капуста тушеная
- Мороженное Пудов из пакета
- Кабачки запеченые с фаршем и сыром
- ___ ОВОЩИ В КЛЯРЕ ___(состав см.ниже)
- Чебуреки с сыром и картофелем
- Суп куриный
- Пастила без сахара ассорти
- Кекс со сливочной начинкой
- Роллы филе слаб солен лосося
- Куриные котлеты с зелёным луком
- Плов с курицей 2
- Салат с редькой
- Печень куриная
- Miks šokolade
- Мороженое Tropical ice cream Tesco
- Шарлотка
- Икра форели имитированная с ароматом копчения
- рулет
- Букатини
- Котлеты куриные
- Индейка в панировке
- Венигрет
- Соте
- Пельмени - чебуреки с фаршем свинины и говядины
- Творог2%
- Напиток Шиповник
- Котлеты из рыбной корсевы, рыбные котлеты, горбуша
- Фарш для чебуреков- пельменей
- Семечки
- Шарики
- SkyCake
- Куриные ножки жареные
- Ежики в сметане
- Cookies с кокосом
- Тёртые яблоко, морковь и сахар
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
