Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Творог обезжиренный 0,5% | 45 г |
Укроп (Тушение) | 5 г |
Сыворотка творожная (Запекание) | 60 г |
Простокваша на творожной закваске | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 12.1% | 667 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.4% | 778 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 13.2% | 615 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 14.8% | 547 г |
Витамин В4, холин | 124.44 мг | 500 мг | 24.9% | 20.1% | 402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 13.2% | 615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 11.556 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3461 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 16.8% | 482 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.3% | 969 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.001 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3667 г |
гамма Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.325 мкг | 50 мкг | 22.7% | 18.4% | 442 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6312 мг | 20 мг | 13.2% | 10.7% | 760 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.73 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1575 г |
Кальций, Ca | 144.68 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.7% | 691 г |
Кремний, Si | 0.029 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 103448 г |
Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2241 г |
Натрий, Na | 471.65 мг | 1300 мг | 36.3% | 29.3% | 276 г |
Сера, S | 138.2 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.2% | 724 г |
Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 19.5% | 415 г |
Хлор, Cl | 672.8 мг | 2300 мг | 29.3% | 23.7% | 342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 7% | 1165 г |
Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
Кобальт, Co | 5.384 мкг | 10 мкг | 53.8% | 43.5% | 186 г |
Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2933 г |
Медь, Cu | 62.44 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5% | 1602 г |
Молибден, Mo | 8.185 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.5% | 855 г |
Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.705 мкг | 55 мкг | 35.8% | 28.9% | 279 г |
Стронций, Sr | 6.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11161 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.6% | 1767 г |
Цинк, Zn | 1.0302 мг | 12 мг | 8.6% | 7% | 1165 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.42 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
Валин | 0.639 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
Лизин | 0.758 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
Треонин | 0.477 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.66 г | ~ | |||
Серин | 0.659 г | ~ | |||
Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 258.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.812 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | min 16.8 г | 16.3% | 13.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет с сыром (250г) составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.7 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|