Рецепт рулет из лаваша с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет из лаваша с семгой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	160 г
сыр сербская брынза	50 г
Лососина, семга, кета малосоленые	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет из лаваша с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.5 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	7.4%	535 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	3.8%	1037 г
Углеводы	35.7 г	219 г	16.3%	6.5%	613 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	43 г	2273 г	1.9%	0.8%	5286 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.7 мкг	900 мкг	6.4%	2.5%	1560 г
Витамин В1, тиамин	0.213 мг	1.5 мг	14.2%	5.6%	704 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.1%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В9, фолаты	3.038 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	13167 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	2%	1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.058 мг	15 мг	0.4%	0.2%	25862 г
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин РР, НЭ	3.8996 мг	20 мг	19.5%	7.7%	513 г
Макроэлементы
Калий, K	237.08 мг	2500 мг	9.5%	3.8%	1054 г
Кальций, Ca	28.79 мг	1000 мг	2.9%	1.1%	3473 г
Магний, Mg	34.35 мг	400 мг	8.6%	3.4%	1164 г
Натрий, Na	326.27 мг	1300 мг	25.1%	9.9%	398 г
Сера, S	0.62 мг	1000 мг	0.1%		161290 г
Фосфор, P	121.5 мг	800 мг	15.2%	6%	658 г
Хлор, Cl	602.38 мг	2300 мг	26.2%	10.4%	382 г
Микроэлементы
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	2.94 мкг	~
Железо, Fe	1.685 мг	18 мг	9.4%	3.7%	1068 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12987 г
Марганец, Mn	0.0066 мг	2 мг	0.3%	0.1%	30303 г
Медь, Cu	10.37 мкг	1000 мкг	1%	0.4%	9643 г
Молибден, Mo	1.346 мкг	70 мкг	1.9%	0.8%	5201 г
Фтор, F	124.62 мкг	4000 мкг	3.1%	1.2%	3210 г
Хром, Cr	15.88 мкг	50 мкг	31.8%	12.6%	315 г
Цинк, Zn	0.2105 мг	12 мг	1.8%	0.7%	5701 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность рулет из лаваша с семгой составляет 252,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.5 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	35.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	43 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С СЕМГОЙ

рулет из лаваша с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,2 %, витамином PP - 19,5 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 26,2 %, хромом - 31,8 %

Чем полезен рулет из лаваша с семгой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет из лаваша с семгой, калорийность 252,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет из лаваша с семгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Рикоттники сырники из рикотты

Салат с морепподуктами и фисташками

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе