Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 320 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 29.9 г | 76 г | 39.3% | 23.8% | 254 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5% | 1217 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4% | 1510 г |
альфа Каротин | 11.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.2% | 975 г |
бета Криптоксантин | 121.294 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 371.451 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 104.04 мг | 500 мг | 20.8% | 12.6% | 481 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.925 мг | 5 мг | 38.5% | 23.3% | 260 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.06 мг | 2 мг | 53% | 32.1% | 189 г |
Витамин В9, фолаты | 12.255 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3264 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.136 мг | 15 мг | 14.2% | 8.6% | 702 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 9.8475 мг | 20 мг | 49.2% | 29.8% | 203 г |
Ниацин | 13.678 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 411.31 мг | 2500 мг | 16.5% | 10% | 608 г |
Кальций, Ca | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4598 г |
Магний, Mg | 111.84 мг | 400 мг | 28% | 17% | 358 г |
Натрий, Na | 835.65 мг | 1300 мг | 64.3% | 39% | 156 г |
Сера, S | 288.65 мг | 1000 мг | 28.9% | 17.5% | 346 г |
Фосфор, P | 222.3 мг | 800 мг | 27.8% | 16.8% | 360 г |
Хлор, Cl | 1267.02 мг | 2300 мг | 55.1% | 33.4% | 182 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 7.5% | 808 г |
Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 1992 г |
Кобальт, Co | 11.588 мкг | 10 мкг | 115.9% | 70.2% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
Медь, Cu | 119.69 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.3% | 835 г |
Молибден, Mo | 15.961 мкг | 70 мкг | 22.8% | 13.8% | 439 г |
Селен, Se | 28.737 мкг | 55 мкг | 52.2% | 31.6% | 191 г |
Фтор, F | 163.18 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
Хром, Cr | 31.37 мкг | 50 мкг | 62.7% | 38% | 159 г |
Цинк, Zn | 1.728 мг | 12 мг | 14.4% | 8.7% | 694 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.301 г | ~ | |||
Валин | 1.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.661 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.429 г | ~ | |||
Лейцин | 2.503 г | ~ | |||
Лизин | 3.326 г | ~ | |||
Метионин | 0.569 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.092 г | ~ | |||
Треонин | 1.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.478 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.644 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.49 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 1.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.596 г | ~ | |||
Пролин | 1.313 г | ~ | |||
Серин | 1.279 г | ~ | |||
Тирозин | 1.137 г | ~ | |||
Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.431 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | min 16.8 г | 8.3% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Буженина составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165 кКал | -% | |
Белки | 29.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|