Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 48 г |
Помидор (томат), грунтовый | 48 г |
Редис | 35 г |
Перец сладкий красный | 48 г |
Руккола | 48 г |
Тунец натуральный. Консервы | 48 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Горчичный соус | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.4% | 709 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.2 мкг | 900 мкг | 12.8% | 12.2% | 781 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 10.9% | 867 г |
Лютеин + Зеаксантин | 470.083 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 40.01 мг | 500 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.9% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.9% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 18.631 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.5% | 2147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.4 мг | 90 мг | 48.2% | 45.8% | 207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
Витамин Н, биотин | 3.088 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.9% | 1619 г |
Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 16.3% | 583 г |
Витамин РР, НЭ | 2.524 мг | 20 мг | 12.6% | 12% | 792 г |
Ниацин | 1.563 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.85 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.4% | 1137 г |
Кальций, Ca | 44.12 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.2% | 2267 г |
Кремний, Si | 14.471 мг | 30 мг | 48.2% | 45.8% | 207 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 4.7% | 2025 г |
Натрий, Na | 168.66 мг | 1300 мг | 13% | 12.3% | 771 г |
Сера, S | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
Фосфор, P | 82.4 мг | 800 мг | 10.3% | 9.8% | 971 г |
Хлор, Cl | 220.86 мг | 2300 мг | 9.6% | 9.1% | 1041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1453 г |
Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.1% | 1337 г |
Кобальт, Co | 8.292 мкг | 10 мкг | 82.9% | 78.7% | 121 г |
Литий, Li | 17.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 6.8% | 1395 г |
Медь, Cu | 90.6 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.6% | 1104 г |
Молибден, Mo | 4.529 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
Никель, Ni | 4.525 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.615 мкг | 55 мкг | 8.4% | 8% | 1192 г |
Фтор, F | 148.6 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.5% | 2692 г |
Хром, Cr | 15.77 мкг | 50 мкг | 31.5% | 29.9% | 317 г |
Цинк, Zn | 0.4421 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2714 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 36.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.036 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.703 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.718 г | min 16.8 г | 22.1% | 21% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.3 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|