Рецепт Брокколи с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с грибами

Брокколи, замороженная, вареная с солью	480 г
Маслята (Варка со сливом)	250 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.4%	1382 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	11.9%	1098 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.1%	1000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.6%	2831 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.4 мкг	900 мкг	8.7%	11.4%	1148 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	10.387 мкг	~
бета Каротин	0.36 мг	5 мг	7.2%	9.4%	1389 г
бета Криптоксантин	0.547 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	598.633 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	12.1%	1091 г
Витамин В4, холин	24.17 мг	500 мг	4.8%	6.3%	2069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	6.8%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	10.2%	1290 г
Витамин В9, фолаты	36.794 мкг	400 мкг	9.2%	12.1%	1087 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	8.1%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	22.79 мг	90 мг	25.3%	33.2%	395 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	3.1%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	7.2%	1818 г
Витамин Н, биотин	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	3.5%	3731 г
Витамин К, филлохинон	48.6 мкг	120 мкг	40.5%	53.1%	247 г
Витамин РР, НЭ	1.0955 мг	20 мг	5.5%	7.2%	1826 г
Ниацин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.75 мг	2500 мг	4.5%	5.9%	2237 г
Кальций, Ca	116.97 мг	1000 мг	11.7%	15.4%	855 г
Кремний, Si	0.388 мг	30 мг	1.3%	1.7%	7732 г
Магний, Mg	13.31 мг	400 мг	3.3%	4.3%	3005 г
Натрий, Na	542.34 мг	1300 мг	41.7%	54.7%	240 г
Сера, S	54 мг	1000 мг	5.4%	7.1%	1852 г
Фосфор, P	97.2 мг	800 мг	12.2%	16%	823 г
Хлор, Cl	613.38 мг	2300 мг	26.7%	35%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.1 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	7%	1885 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	2.2%	6000 г
Кобальт, Co	0.989 мкг	10 мкг	9.9%	13%	1011 г
Литий, Li	0.957 мкг	~
Марганец, Mn	0.1527 мг	2 мг	7.6%	10%	1310 г
Медь, Cu	417.75 мкг	1000 мкг	41.8%	54.9%	239 г
Молибден, Mo	1.64 мкг	70 мкг	2.3%	3%	4268 г
Никель, Ni	1.287 мкг	~
Рубидий, Rb	39.3 мкг	~
Селен, Se	5.287 мкг	55 мкг	9.6%	12.6%	1040 г
Фтор, F	3.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	121581 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	4.2%	3145 г
Цинк, Zn	4.3014 мг	12 мг	35.8%	47%	279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.883 г	~
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	1.467 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.803 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.046 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	0.148 г	~
14:0 Миристиновая	0.406 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.158 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.459 г	min 16.8 г	8.7%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.264 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с грибами составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ГРИБАМИ

Брокколи с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,3 %, витамином K - 40,5 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 26,7 %, медью - 41,8 %, цинком - 35,8 %

Чем полезен Брокколи с грибами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с грибами, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе