Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.5% | 618 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.3% | 441 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 207.5 мкг | 900 мкг | 23.1% | 13.5% | 434 г |
Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 11.1% | 526 г |
Витамин В4, холин | 155.92 мг | 500 мг | 31.2% | 18.3% | 321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 10.1% | 578 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 9.324 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 12.1% | 485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 8.7% | 678 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 13.041 мкг | 50 мкг | 26.1% | 15.3% | 383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4059 мг | 20 мг | 17% | 10% | 587 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.24 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1891 г |
Кальций, Ca | 216.12 мг | 1000 мг | 21.6% | 12.7% | 463 г |
Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2420 г |
Натрий, Na | 233.53 мг | 1300 мг | 18% | 10.5% | 557 г |
Сера, S | 151.29 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.8% | 661 г |
Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 16.3% | 359 г |
Хлор, Cl | 335.71 мг | 2300 мг | 14.6% | 8.6% | 685 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
Йод, I | 13.88 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.4% | 1081 г |
Кобальт, Co | 6.094 мкг | 10 мкг | 60.9% | 35.7% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.0359 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5571 г |
Медь, Cu | 60.47 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.5% | 1654 г |
Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.9% | 1487 г |
Олово, Sn | 3.53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.853 мкг | 55 мкг | 37.9% | 22.2% | 264 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10793 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1773 г |
Цинк, Zn | 1.3647 мг | 12 мг | 11.4% | 6.7% | 879 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.511 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.751 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
Лейцин | 0.976 г | ~ | |||
Лизин | 0.799 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
Треонин | 0.521 г | ~ | |||
Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.511 г | ~ | |||
Аланин | 0.524 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Глицин | 0.314 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.853 г | ~ | |||
Пролин | 0.645 г | ~ | |||
Серин | 0.759 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 352.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.298 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.507 г | min 16.8 г | 26.8% | 15.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.601 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.7 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|