Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 200 г |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 10.4% | 1689 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.7% | 1647 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2580 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 13% | 1347 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 19% | 928 г |
Витамин В4, холин | 83.44 мг | 500 мг | 16.7% | 29.3% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 23.4% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 10.5% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 22.225 мкг | 400 мкг | 5.6% | 9.8% | 1800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 10.5% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.98 мг | 90 мг | 20% | 35.1% | 501 г |
Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 9.8% | 1792 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 3% | 5952 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.692 мкг | 50 мкг | 11.4% | 20% | 878 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 9.1% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4782 мг | 20 мг | 7.4% | 13% | 1353 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.33 мг | 2500 мг | 4.5% | 7.9% | 2226 г |
Кальций, Ca | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.2% | 2441 г |
Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 5.1% | 3466 г |
Натрий, Na | 160.31 мг | 1300 мг | 12.3% | 21.6% | 811 г |
Сера, S | 58.08 мг | 1000 мг | 5.8% | 10.2% | 1722 г |
Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 17.6% | 1003 г |
Хлор, Cl | 53.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 4% | 4311 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 12.1% | 1443 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.5% | 2722 г |
Кобальт, Co | 2.731 мкг | 10 мкг | 27.3% | 48% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2797 г |
Медь, Cu | 31.63 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 5.6% | 3162 г |
Молибден, Mo | 2.137 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.4% | 3276 г |
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.113 мкг | 55 мкг | 14.8% | 26% | 678 г |
Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10764 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.4167 мг | 12 мг | 3.5% | 6.2% | 2880 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лизин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 8.811 мг | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|