Рецепт Салат из томатов и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из томатов и огурцов
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 59 г |
| Оливковое масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из томатов и огурцов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.4% | 12667 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 16% | 1077 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 6.9% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 7.2% | 2387 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.8% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.5% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.9% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.059 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 19427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 23.4% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 7.8% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.463 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 10799 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 21.6% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3713 мг | 20 мг | 1.9% | 3.3% | 5386 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.35 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.3% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 12.27 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8150 г |
| Кремний, Si | 29.882 мг | 30 мг | 99.6% | 171.7% | 100 г |
| Магний, Mg | 7.21 мг | 400 мг | 1.8% | 3.1% | 5548 г |
| Натрий, Na | 10.21 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12733 г |
| Сера, S | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11696 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 6.6% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 37.6 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 4.8% | 3636 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 3.118 мкг | 10 мкг | 31.2% | 53.8% | 321 г |
| Литий, Li | 12.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 8.8% | 1972 г |
| Медь, Cu | 68.82 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.9% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 3.551 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.8% | 1971 г |
| Никель, Ni | 5.645 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16768 г |
| Фтор, F | 9.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42781 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.1897 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6326 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.443 г | min 16.8 г | 20.5% | 35.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.34 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из томатов и огурцов составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТОМАТОВ И ОГУРЦОВ
Салат из томатов и огурцов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 99,6 %, кобальтом - 31,2 %
Чем полезен Салат из томатов и огурцов
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ватрушки с вишней.
- Дёнер острый L
- Скумбрия с луком
- Ролл с креветкой и сёмгой
- Отрубные оладьи
- Суп пюре грибной
- Каша из булгура
- Филе грудки с сыром запеченое в фольге
- Окроха на кефире
- Яблочное пектиновое варенье
- Burn zero sugar
- Борщ Веган (без фасоли)
- Горбуша
- Лепёшка с сыром и зеленью
- Икра имитированная красная (Здоровье*Европром)
- Биточки из горбуши
- Сырники из творога 5% с мукой
- Творожная запеканка Саша
- Салат из морской капусты
- Сыр плавленый hochland
- Кальмар консервы натуральный
- Рагу из тыквы и цветной капусты
- Шампиньоны тушёные
- Протеиновое печенье кокос
- Обед
- Шоколадка фрут-натстфіолетовв
- Пельмени с говядиной и свининой (Grand Meni)
- Говядина с морковью
- Горбушка с овощами в духовке.
- Торт
- Икра трески с лососем
- Икра с копченой форелью
- Косички творожные
- тефтели из говядины
- Минтай с луком и сметаной
- Kaerapiim
- Суп овощной сезонный
- СЕНОКОСОВО Сыр плавленый с ветчиной
- Вермишелевый суп с курицей
- Котлеты
- Подлива 28.11
- КальцийМагний
- Батонкет
- Курица с фасолью 28.11.22
- Домашняя колбаса печеночная
- Котлеты для бургер из свинины
- Хлеб серый
- Ппшное печенье
- Омлет
- Фасоль
- Сердечки тушёные в сметане
- Тесто для мантов
- Курино-сливочный суп
- Фалафель
- Котлеты с салом (мои)
- Борщ
- Каша перловка
- Голубцы без риса (мои)
- Песочное колечко Изюмительное
- Казеин
- Шоколадный пряник (кулин.с Таней)
- Салат из помидоров
- Шоколадный пряник пп (кулин.с Таней)
- Хлебцы гречневые
- Щи из рыбных консервов
- Мармелад вишневый
- Котлеты восточные
- Mexico salat
- Хмели - сунели
- Голубцы ленивые у
- Майонез (мой)
- Зима
- Салат 28.11
- Оладьи тыква+картошка 27.11.22
- Сэндвич
- Рассольник
- Яблоки с медом
- Тыквенный суп с тунцом
- Тарт чёрная смородина Пироговый дворик
- Салат помидоры огурцы перец айсберг
- Finn crisp/ 6g
- Плов
- Картошка с паприкой из Бедронки
- humus
- Колбаса из филе грудки, печени и творога
- Печень куриная отварная
- печенье протеиновое "Апельсин"
- Каша из семян
- САЛАТ ИЗ МОРКОВИ С ЧЕСНОКОМ НА КЕФИРЕ
- Заправка моя
- Гречка белая
- Сыр с орехами
- Творог мягкий с вишней
- Салат из морской капусты
- Рагу с мясом
- Салатик
- Эвалар С+D, Zn+Se
- Шампиньоны с луком (28.11.22)
- Каша
- Салат с кальмаром
Метки: Как приготовить Салат из томатов и огурцов, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из томатов и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
