Рецепт Суп на сайре и сардине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп на сайре и сардине

Вода колодезная (из подземного источника)	1800 г
Морковь отварная по 2-40	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куркума, молотая	4.5 г
Перец красный молотый острый	0.2 г
Мускатный орех, молотый	0.2 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	0.2 г
Базилик, сушеный	0.5 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	7 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	162 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	125 г
Сардины атлантические в масле, консервы	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп на сайре и сардине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.9%	3040 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.3%	2435 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	5.2%	3476 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.6%	5000 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	7%	2586 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.9 мкг	900 мкг	7.7%	13.8%	1306 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	14.5%	1232 г
бета Криптоксантин	0.528 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.486 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	2.5%	6923 г
Витамин В4, холин	9.78 мг	500 мг	2%	3.6%	5112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	2.7%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	5.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	2.406 мкг	400 мкг	0.6%	1.1%	16625 г
Витамин В12, кобаламин	0.51 мкг	3 мкг	17%	30.5%	588 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	2.2%	8333 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	6.8%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	2%	8982 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.233 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21459 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	7.9%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.7812 мг	20 мг	3.9%	7%	2560 г
Ниацин	0.205 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.06 мг	2500 мг	3.9%	7%	2549 г
Кальций, Ca	27.35 мг	1000 мг	2.7%	4.8%	3656 г
Кремний, Si	8.832 мг	30 мг	29.4%	52.7%	340 г
Магний, Mg	10.66 мг	400 мг	2.7%	4.8%	3752 г
Натрий, Na	217.86 мг	1300 мг	16.8%	30.1%	597 г
Сера, S	24.74 мг	1000 мг	2.5%	4.5%	4042 г
Фосфор, P	52.5 мг	800 мг	6.6%	11.8%	1524 г
Хлор, Cl	334.02 мг	2300 мг	14.5%	26%	689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.6 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	16.83 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	3.9%	4500 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	3.4%	5208 г
Кобальт, Co	3.042 мкг	10 мкг	30.4%	54.5%	329 г
Литий, Li	4.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	12%	1502 г
Медь, Cu	58.14 мкг	1000 мкг	5.8%	10.4%	1720 г
Молибден, Mo	1.257 мкг	70 мкг	1.8%	3.2%	5569 г
Никель, Ni	0.733 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	3.589 мкг	55 мкг	6.5%	11.6%	1532 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	1.28 мкг	~
Фтор, F	45.38 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	8814 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	12%	1484 г
Цинк, Zn	0.2438 мг	12 мг	2%	3.6%	4922 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	39.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.033 мг	~
бета Ситостерол	1.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.035 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Суп на сайре и сардине составляет 55,8 кКал.

Порция = 355 гр (198.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП НА САЙРЕ И САРДИНЕ

Суп на сайре и сардине богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17 %, кремнием - 29,4 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 30,4 %

Чем полезен Суп на сайре и сардине

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп на сайре и сардине, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп на сайре и сардине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот

Рис с овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе