Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морские водоросли агар, сырые | 6 г |
Сахар песок | 280 г |
Яичный белок куриный | 65 г |
Вода водопроводная, городская | 60 г |
Яблоко (Запекание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 0.9% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.2% | 28000 г |
Углеводы | 50.2 г | 219 г | 22.9% | 11% | 436 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4765 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 0.5% | 8803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 1.428 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28011 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.1% | 4569 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15957 г |
Витамин Н, биотин | 0.883 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5663 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4784 мг | 20 мг | 2.4% | 1.1% | 4181 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.33 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.6% | 1834 г |
Кальций, Ca | 10.92 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9158 г |
Кремний, Si | 0.847 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3542 г |
Магний, Mg | 5.58 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7168 г |
Натрий, Na | 32.42 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4010 г |
Сера, S | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4488 г |
Фосфор, P | 7.5 мг | 800 мг | 0.9% | 0.4% | 10667 г |
Хлор, Cl | 19.23 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11960 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10345 г |
Кобальт, Co | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
Литий, Li | 0.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8230 г |
Медь, Cu | 55.91 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.7% | 1789 г |
Молибден, Mo | 2.969 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
Никель, Ni | 7.202 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.272 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2% | 2421 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35149 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.097 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 12371 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 49.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Зефир на заварной основе составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 50.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 47.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|