Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная питьевая | 1460 г |
Картофель (Варка без слива) | 216 г |
Макароны из муки высшего сорта | 41 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 8 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 69 г |
Укроп, свежий | 8 г |
Яйцо куриное | 75 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 8 г |
Кабачок | 149 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 31 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.8% | 5000 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2481 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 10.4% | 2795 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 4.9% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.9% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 16.13 мг | 500 мг | 3.2% | 9.2% | 3100 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 7.2% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 9.2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 4.339 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.2% | 9219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.7% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 15.6% | 1860 г |
Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 2.9% | 10204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 2.6% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 1.132 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.6% | 4417 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 21.3% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.529 мг | 20 мг | 2.6% | 7.5% | 3781 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.7 мг | 2500 мг | 4.7% | 13.5% | 2124 г |
Кальций, Ca | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6345 г |
Кремний, Si | 6.628 мг | 30 мг | 22.1% | 63.7% | 453 г |
Магний, Mg | 6.7 мг | 400 мг | 1.7% | 4.9% | 5970 г |
Натрий, Na | 208.81 мг | 1300 мг | 16.1% | 46.4% | 623 г |
Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.6% | 6410 г |
Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 8.1% | 3636 г |
Хлор, Cl | 324.37 мг | 2300 мг | 14.1% | 40.6% | 709 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 6.1% | 4813 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.5% | 8621 г |
Кобальт, Co | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 41.5% | 697 г |
Литий, Li | 6.908 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 6.9% | 4175 г |
Медь, Cu | 56.12 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 16.1% | 1782 г |
Молибден, Mo | 2.301 мкг | 70 мкг | 3.3% | 9.5% | 3042 г |
Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.374 мкг | 55 мкг | 2.5% | 7.2% | 4003 г |
Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.9% | 6061 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.17 мг | 12 мг | 1.4% | 4% | 7059 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из кабачков с картофелем со сливками и сырым куриным яйцом составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|