Рецепт Суп с фасолью и овсяной крупой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с фасолью и овсяной крупой

Лук репчатый 150 г
Морковь 166 г
Чеснок 11 г
Соль поваренная пищевая 26 г
Вода 3002 г
Подсолнечное масло 40 г
Фасоль, зерно 300 г
Крупа овсяная плющеная 131 г
Капуста белокочанная 101 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с фасолью и овсяной крупой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.1% 3455 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.3% 4000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 6.3% 3318 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.6% 1667 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 8.2% 2595 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 19.7% 1064 г
бета Каротин 0.51 мг 5 мг 10.2% 21.4% 980 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 8.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.3% 9474 г
Витамин В4, холин 8.33 мг 500 мг 1.7% 3.6% 6002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.6% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 8.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 9.075 мкг 400 мкг 2.3% 4.8% 4408 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 5.9% 3586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.522 мг 15 мг 3.5% 7.4% 2874 г
Витамин Н, биотин 0.098 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 51020 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 5.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.5855 мг 20 мг 2.9% 6.1% 3416 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.42 мг 2500 мг 4.8% 10.1% 2076 г
Кальций, Ca 23.42 мг 1000 мг 2.3% 4.8% 4270 г
Кремний, Si 9.646 мг 30 мг 32.2% 67.6% 311 г
Магний, Mg 11.43 мг 400 мг 2.9% 6.1% 3500 г
Натрий, Na 261.46 мг 1300 мг 20.1% 42.2% 497 г
Сера, S 17.97 мг 1000 мг 1.8% 3.8% 5565 г
Фосфор, P 57.5 мг 800 мг 7.2% 15.1% 1391 г
Хлор, Cl 405.35 мг 2300 мг 17.6% 37% 567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Бор, B 58.8 мкг ~
Ванадий, V 18.71 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 9.2% 2276 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 1.9% 11111 г
Кобальт, Co 1.906 мкг 10 мкг 19.1% 40.1% 525 г
Литий, Li 0.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.1291 мг 2 мг 6.5% 13.7% 1549 г
Медь, Cu 55.48 мкг 1000 мкг 5.5% 11.6% 1802 г
Молибден, Mo 6.135 мкг 70 мкг 8.8% 18.5% 1141 г
Никель, Ni 14.033 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 1.974 мкг 55 мкг 3.6% 7.6% 2786 г
Стронций, Sr 1.51 мкг ~
Титан, Ti 11.46 мкг ~
Фтор, F 83.61 мкг 4000 мкг 2.1% 4.4% 4784 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 5% 4132 г
Цинк, Zn 0.4452 мг 12 мг 3.7% 7.8% 2695 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.434 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.091 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.265 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 26.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.089 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.241 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.662 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.609 г ~

Энергетическая ценность Суп с фасолью и овсяной крупой составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ФАСОЛЬЮ И ОВСЯНОЙ КРУПОЙ

Суп с фасолью и овсяной крупой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,2 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Суп с фасолью и овсяной крупой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с фасолью и овсяной крупой, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с фасолью и овсяной крупой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы