Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров

Огурец парниковый 150 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Сметана 15% [Простоквашино] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.9% 7600 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 11.6% 2545 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.2% 7300 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.4% 4000 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 10.7% 2782 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37 мкг 900 мкг 4.1% 12.2% 2432 г
бета Каротин 0.223 мг 5 мг 4.5% 13.4% 2242 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.6% 8571 г
Витамин В4, холин 2.57 мг 500 мг 0.5% 1.5% 19455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 6.3% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 2.7% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.714 мкг 400 мкг 0.4% 1.2% 23337 г
Витамин C, аскорбиновая 11.57 мг 90 мг 12.9% 38.4% 778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 0.9% 34884 г
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 2.4% 12953 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 25.9% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.3429 мг 20 мг 1.7% 5.1% 5833 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.14 мг 2500 мг 7.5% 22.3% 1329 г
Кальций, Ca 10.71 мг 1000 мг 1.1% 3.3% 9337 г
Кремний, Si 25.286 мг 30 мг 84.3% 250.9% 119 г
Магний, Mg 6 мг 400 мг 1.5% 4.5% 6667 г
Натрий, Na 9.43 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 13786 г
Сера, S 7.93 мг 1000 мг 0.8% 2.4% 12610 г
Фосфор, P 27.9 мг 800 мг 3.5% 10.4% 2867 г
Хлор, Cl 35.14 мг 2300 мг 1.5% 4.5% 6545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 240 мкг ~
Бор, B 49.9 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 7.1% 4196 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 16667 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 89.3% 333 г
Литий, Li 12.429 мкг ~
Марганец, Mn 0.0939 мг 2 мг 4.7% 14% 2130 г
Медь, Cu 64.71 мкг 1000 мкг 6.5% 19.3% 1545 г
Молибден, Mo 3.429 мкг 70 мкг 4.9% 14.6% 2041 г
Никель, Ni 5.576 мкг ~
Рубидий, Rb 65.6 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 18333 г
Фтор, F 9.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 43812 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 17% 1742 г
Цинк, Zn 0.1714 мг 12 мг 1.4% 4.2% 7001 г
Цирконий, Zr 2.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 33,6 кКал.

  • Порция = 117 гр (39.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, кремнием - 84,3 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты