Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш говяжий Рестория | 400 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.9% | 760 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.2% | 424 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3114 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 13.4% | 446 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.107 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.08 мг | 5 мг | 21.6% | 13% | 463 г |
бета Криптоксантин | 0.223 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.179 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.054 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 23.84 мг | 500 мг | 4.8% | 2.9% | 2097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.384 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12931 г |
гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.938 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2580 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4745 мг | 20 мг | 2.4% | 1.4% | 4215 г |
Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.93 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.4% | 4316 г |
Кальций, Ca | 17.33 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5770 г |
Кремний, Si | 2.679 мг | 30 мг | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
Натрий, Na | 360 мг | 1300 мг | 27.7% | 16.6% | 361 г |
Сера, S | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4067 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 2.2% | 2730 г |
Хлор, Cl | 554.73 мг | 2300 мг | 24.1% | 14.5% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Кобальт, Co | 1.652 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.9% | 605 г |
Литий, Li | 0.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 4.7% | 1273 г |
Медь, Cu | 36.44 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.2% | 2744 г |
Молибден, Mo | 3.304 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.8% | 2119 г |
Никель, Ni | 0.804 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.839 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.1% | 1937 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30984 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.2267 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5293 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.821 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из говядины составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|