Рецепт 2023_01_06 !Творожный десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2023_01_06 !Творожный десерт

Банан	316 г
Творог (обезжиренный) "Алтайская Бурёнка"	224 г
Отруби (ржаные) "Командор"	58 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2023_01_06 !Творожный десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	10.6%	864 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.8%	5091 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	6.8%	1352 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	13.7%	667 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2.7%	3318 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.5%	6294 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.1%	1500 г
Витамин В4, холин	21.29 мг	500 мг	4.3%	3.9%	2349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.8%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	12.4%	735 г
Витамин В9, фолаты	20.268 мкг	400 мкг	5.1%	4.7%	1974 г
Витамин В12, кобаламин	0.494 мкг	3 мкг	16.5%	15.1%	607 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	5.5%	1679 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7109 г
Витамин Н, биотин	4.961 мкг	50 мкг	9.9%	9%	1008 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.899 мг	20 мг	9.5%	8.7%	1053 г
Ниацин	0.504 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.11 мг	2500 мг	8.5%	7.8%	1173 г
Кальций, Ca	49.18 мг	1000 мг	4.9%	4.5%	2033 г
Кремний, Si	40.689 мг	30 мг	135.6%	123.8%	74 г
Магний, Mg	31.18 мг	400 мг	7.8%	7.1%	1283 г
Натрий, Na	29.49 мг	1300 мг	2.3%	2.1%	4408 г
Сера, S	80.68 мг	1000 мг	8.1%	7.4%	1239 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	9.4%	973 г
Хлор, Cl	67.91 мг	2300 мг	3%	2.7%	3387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	196.6 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	2.2%	4196 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4412 г
Кобальт, Co	0.834 мкг	10 мкг	8.3%	7.6%	1199 г
Литий, Li	1.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.1457 мг	2 мг	7.3%	6.7%	1373 г
Медь, Cu	63.69 мкг	1000 мкг	6.4%	5.8%	1570 г
Молибден, Mo	4.311 мкг	70 мкг	6.2%	5.7%	1624 г
Никель, Ni	2.114 мкг	~
Олово, Sn	4.87 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	11.766 мкг	55 мкг	21.4%	19.5%	467 г
Стронций, Sr	7.05 мкг	~
Фтор, F	13.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30418 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5952 г
Цинк, Zn	0.2156 мг	12 мг	1.8%	1.6%	5566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.219 г	min 16.8 г	1.3%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%

Энергетическая ценность 2023_01_06 !Творожный десерт составляет 109,5 кКал.

Порция = 100 гр (109.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2023_01_06 !ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ

2023_01_06 !Творожный десерт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 16,5 %, кремнием - 135,6 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен 2023_01_06 !Творожный десерт

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2023_01_06 !Творожный десерт, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2023_01_06 !Творожный десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка как в детском саду

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе