Рецепт Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Голубика	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.1 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1414 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.2%	1357 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6.3%	1333 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.7%	1780 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.6%	667 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.7%	3122 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.2%	6923 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	6.5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	6.7%	1250 г
Витамин В4, холин	29.15 мг	500 мг	5.8%	4.9%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	5.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.6%	3226 г
Витамин В9, фолаты	7.745 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5165 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	7.1%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	4.6%	1811 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	3.4%	2500 г
Витамин Н, биотин	4.801 мкг	50 мкг	9.6%	8.1%	1041 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.9468 мг	20 мг	9.7%	8.1%	1027 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.95 мг	2500 мг	6.5%	5.5%	1544 г
Кальций, Ca	111.5 мг	1000 мг	11.2%	9.4%	897 г
Магний, Mg	43.27 мг	400 мг	10.8%	9.1%	924 г
Натрий, Na	35.55 мг	1300 мг	2.7%	2.3%	3657 г
Сера, S	49.06 мг	1000 мг	4.9%	4.1%	2038 г
Фосфор, P	142.4 мг	800 мг	17.8%	14.9%	562 г
Хлор, Cl	69.05 мг	2300 мг	3%	2.5%	3331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Железо, Fe	1.083 мг	18 мг	6%	5%	1662 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	3.4%	2443 г
Кобальт, Co	1.273 мкг	10 мкг	12.7%	10.7%	786 г
Марганец, Mn	0.6482 мг	2 мг	32.4%	27.2%	309 г
Медь, Cu	109.27 мкг	1000 мкг	10.9%	9.2%	915 г
Молибден, Mo	2.955 мкг	70 мкг	4.2%	3.5%	2369 г
Олово, Sn	7.68 мкг	~
Селен, Se	7.632 мкг	55 мкг	13.9%	11.7%	721 г
Стронций, Sr	10.05 мкг	~
Фтор, F	17.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22284 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4237 г
Цинк, Zn	0.8673 мг	12 мг	7.2%	6%	1384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.234 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.426 г	~
Заменимые аминокислоты	1.721 г	~
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.419 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	74.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.059 г	~
6:0 Капроновая	0.041 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.233 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.8 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.482 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.588 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.835 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.81 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами составляет 119,1 кКал.

Порция = 220 гр (262 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ, СЕМЕНАМИ ЧИА И ЯГОДАМИ

Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,2 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 32,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с овсяными хлопьями, семенами чиа и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе