Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Банан | 200 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Овсяная мука | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.5% | 679 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.4% | 691 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.2% | 1376 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.3% | 918 г |
Витамин В4, холин | 63.69 мг | 500 мг | 12.7% | 7.4% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 19.107 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 10.9% | 532 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.964 мг | 15 мг | 13.1% | 7.6% | 764 г |
Витамин Н, биотин | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9% | 645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6643 мг | 20 мг | 13.3% | 7.7% | 751 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.29 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.9% | 1195 г |
Кальций, Ca | 75.25 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.3% | 1329 г |
Кремний, Si | 27.5 мг | 30 мг | 91.7% | 53.1% | 109 г |
Магний, Mg | 33.21 мг | 400 мг | 8.3% | 4.8% | 1204 г |
Натрий, Na | 51.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Сера, S | 110.32 мг | 1000 мг | 11% | 6.4% | 906 г |
Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 10.7% | 541 г |
Хлор, Cl | 85.71 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Кобальт, Co | 2.557 мкг | 10 мкг | 25.6% | 14.8% | 391 г |
Литий, Li | 1.179 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 3% | 1914 г |
Медь, Cu | 64.11 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.7% | 1560 г |
Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
Никель, Ni | 1.429 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.554 мкг | 55 мкг | 30.1% | 17.4% | 332 г |
Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18149 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.3818 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3143 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 32% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-творожные вафли составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.6 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|