Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш | 1000 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 180 г |
Лук репчатый | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6% | 724 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 14% | 309 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.3% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.9% | 2320 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.693 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 4.7% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.5% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 75.82 мг | 500 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4.8% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 7.883 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 10.1% | 431 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.3% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 7.2% | 601 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.106 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.6% | 1218 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8669 мг | 20 мг | 19.3% | 8.4% | 517 г |
Ниацин | 1.823 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.09 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1162 г |
Кальций, Ca | 29.4 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3401 г |
Кремний, Si | 0.993 мг | 30 мг | 3.3% | 1.4% | 3021 г |
Магний, Mg | 17.45 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2292 г |
Натрий, Na | 205.09 мг | 1300 мг | 15.8% | 6.9% | 634 г |
Сера, S | 149.91 мг | 1000 мг | 15% | 6.5% | 667 г |
Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 7.2% | 608 г |
Хлор, Cl | 300.96 мг | 2300 мг | 13.1% | 5.7% | 764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 4% | 1090 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2095 г |
Кобальт, Co | 6.125 мкг | 10 мкг | 61.3% | 26.7% | 163 г |
Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 3.2% | 1367 г |
Медь, Cu | 108.27 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.7% | 924 г |
Молибден, Mo | 8.293 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.1% | 844 г |
Никель, Ni | 5.274 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.699 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3.7% | 1170 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8991 г |
Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.4% | 809 г |
Цинк, Zn | 1.6456 мг | 12 мг | 13.7% | 6% | 729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лизин | 0.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.342 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.316 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 35.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.141 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.255 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.544 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.965 г | min 16.8 г | 41.5% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.679 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.611 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы с луком и яйцом составляет 229,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.9 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|