Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу [Mori-Nu] | 300 г |
Овсянка [Matti] | 60 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
Мука Универсальная без Глютена [Garnec] | 30 г |
Тыква мускатная (грушевидная) | 270 г |
Арахисовая Паста 28 [Tatis] | 17 г |
Молоко Сухое Обезжиренное [Fit Feel] | 50 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Горячий Шоколад [Fit Active] | 10 г |
Вода | 150 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.5% | 1152 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.7% | 2074 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.7% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2967 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 16.3% | 599 г |
альфа Каротин | 235.544 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.194 мг | 5 мг | 23.9% | 23.3% | 419 г |
бета Криптоксантин | 980.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 2.63 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19011 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 7.69 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 6.4% | 1518 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3686 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.492 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10163 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5371 мг | 20 мг | 2.7% | 2.6% | 3724 г |
Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.63 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.8% | 2039 г |
Кальций, Ca | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6662 г |
Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 2.5% | 3835 г |
Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5444 г |
Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6200 г |
Фосфор, P | 11.3 мг | 800 мг | 1.4% | 1.4% | 7080 г |
Хлор, Cl | 12.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17955 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 1.2% | 8612 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13699 г |
Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3442 г |
Медь, Cu | 24.31 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4114 г |
Молибден, Mo | 0.544 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 12868 г |
Селен, Se | 1.518 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.7% | 3623 г |
Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25494 г |
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.0595 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 20168 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.36 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофу тарт составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|